Potresti dare una scatola di palline di latte al malto a qualcuno con le ginocchia malate e dirgli semplicemente che lo farà sentire meglio e che farà di più per alleviare il loro dolore rispetto all'assunzione di glucosamina e condritina.
Questo perché più studi dimostrano che i tanto decantati e molto usati integratori per il dolore articolare / ricondizionamento articolare o vanno peggio del placebo nel trattamento del dolore articolare, o forse / un po 'potrebbero aiutare solo un po' piccolissimo con dolori articolari, ma non lo sono. veramente sicuro.
Non è proprio un'approvazione a tutto tondo, vero??
Fortunatamente, ci sono probabilmente un paio di cose nella tua cucina in questo momento che, se combinate, possono raddoppiare la quantità di un propeptide di collagene (che indica una maggiore sintesi di collagene) nel tuo sangue in meno di un'ora - almeno questo è ciò di cui uno studio recente su Spettacoli della Nuova Zelanda.
Tutto quello che devi fare è combinare una piccola quantità di gelatina (la forma lavorata del collagene) da quella scatola ammuffita di gelatina al lime nel retro della tua credenza con alcune compresse di quella bottiglia di vitamina C che hai comprato quella volta hai avuto il raffreddore.
Gli scienziati hanno reclutato 8 maschi sani e li hanno sottoposti ai consueti protocolli di progettazione incrociata, randomizzati, in doppio cieco, emblematici di uno studio decente. I soggetti hanno consumato 5 o 15 grammi di gelatina arricchita di vitamina C o controllo con placebo.
Un'ora dopo aver bevuto la roba, i soggetti hanno eseguito 6 minuti di salto con la corda per stimolare la sintesi del collagene. I campioni di sangue sono stati prelevati prima di ingerire le bevande e più volte dopo per determinare i livelli di aminoacidi nel sangue.
Il protocollo è stato ripetuto 3 volte al giorno a intervalli di circa 6 ore per 3 giorni.
Elimina la glucosamina e la condritina e inizia a usare invece gelatina e vitamina C.
Gli effetti osservati nello studio erano chiaramente dose-dipendenti, con le bevande da 15 grammi che sintetizzavano più collagene rispetto alle bevande da 5 grammi. Prendi almeno 50 mg. di vitamina C con 15 grammi di gelatina in polvere, che puoi facilmente mescolare in acqua o qualsiasi altro liquido, circa un'ora prima dell'allenamento.
(Non ci sono molti file da 50 mg. compresse di vitamina C sul mercato e piuttosto che dividere un 500 mg. pillola con un coltello X-Acto o un martello, basta ingoiare l'intera compressa. In questo caso, usare più di quanto raccomandato non dovrebbe essere un problema.)
Diavolo, puoi persino fare colpi di gelatina (usando gelatina semplice e non aromatizzata o la roba reale che è stata approvata dal Fat Albert, colui il cui nome non deve essere menzionato). Basta mescolare circa 120 grammi di gelatina con 2 tazze di acqua e circa 600 mg. di vitamina C in polvere, far bollire e dividere in 8 colpi utilizzando una vaschetta per il ghiaccio. Mettete in frigo e servite.
In alternativa, potresti probabilmente farla franca prendendo solo da tre a cinque 500 mg. capsule di glicina con una scheda di vitamina C un'ora prima dell'allenamento. (La glicina è l'amminoacido predominante nel collagene e quello ritenuto il più influente nella sintesi del collagene.)
Probabilmente è una buona idea prendere anche la combinazione di vitamina C / gelatina anche nei giorni di non allenamento, poiché una maggiore assunzione di collagene può anche avere i seguenti benefici per la salute generale:
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