Per questo esercizio, avrai bisogno di una trap bar, una barra del calcio o una barra Dead-Squat ™. Questa è un'ottima alternativa per pressare le persone le cui spalle non tollerano la panca. E se modifichi la tecnica e la trasformi in più di una pressa "squeeze", può anche essere un inferno di un blaster toracico.
Sembrerà una normale pressa da pavimento con alcune differenze chiave. Il diavolo è nei dettagli. Con la versione "squeeze", vuoi posizionarti con la parte bassa della schiena piatta sul pavimento e cercare di affondare di proposito il petto verso il basso piuttosto che gonfiarlo.
Dopo aver rimosso la barra, piega leggermente i gomiti e allargali. Poi durante la discesa, piuttosto che pensare a rompere il bilanciere, pensa a stringere le braccia, come se stessi dando un abbraccio a qualcuno.
Non sarai in grado di unire le braccia a meno che tu non abbia la forza di un supereroe per piegare il metallo, ma l'atto di provare crea un'enorme tensione nei pettorali. Mantieni quella leggera curva sui gomiti e non salire fino in cima per mantenere una tensione costante sui pettorali.
Se stai usando una barra svizzera o una barra da calcio, usa le maniglie che consentono una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Se lo fai bene, otterrai una grande pompa con solo la barra.
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