Suggerimento un nuovo modo per sollevare un bilanciere

Esegui la stampa con bilanciere angolato

Probabilmente hai visto presse con bilanciere angolate eseguite con un gadget in stile Landmine, quindi la maggior parte delle persone le conosce genericamente come "presse per mine antiuomo."Ma non preoccuparti, se non ne hai uno, metti semplicemente un'estremità di un bilanciere all'interno di una vecchia scarpa o in un asciugamano piegato che metti in un angolo.

Modulo standard: pressa con bilanciere angolato (mina terrestre)

I benefici

• Facile da imparare.
• Ha un trasferimento diretto alla forza di spinta in piedi.
• Adatto alle spalle.
• È un esercizio cross-body che integra anche i muscoli dei fianchi e del busto.

Linee guida tecniche

1. Alla fine di ogni ripetizione, tieni il braccio abbastanza vicino al busto e il gomito direttamente dietro il centro della barra. Il tuo avambraccio dovrebbe formare un angolo di 90 gradi con il bilanciere.
2. Non premere la barra verso la linea mediana del tuo corpo; tienilo in linea con la spalla dello stesso lato mentre lo spingi verso l'alto e verso l'esterno. Più ti avvicini alla linea mediana del tuo corpo quando premi con un solo braccio, più ti avvicini alla perdita del controllo della barra.
3. Tieni il polso dritto durante questo esercizio, con il centro della barra in linea con il centro dell'arco tra il pollice e l'indice.
4. Mantieni la posizione del busto forte e stabile per tutto il tempo. Evita di sporgerti in avanti di più di qualche grado. Sporgersi troppo in avanti nella barra trasforma questo esercizio in un overhead press invece di creare l'esclusiva azione di pressing ad angolo che stiamo cercando.