Suggerimento un trucco pre-pasto per la perdita di grasso

Fai qualcosa prima di mangiare per 7-15 minuti

La prima volta che sono diventato magra è stato quando avevo 20 anni. Anche se ho usato la restrizione calorica (nessuna dieta è abbastanza magica da permettervi di perdere grasso pur essendo in un surplus calorico), non posso dire che la mia dieta sia stata ottima. Ho cercato di fare buone scelte alimentari, ma ho anche mangiato cose che in genere sono considerate un no-no quando si cerca di perdere grasso.

Avevo una strategia molto semplice per questi cibi "no-no": potevo mangiarli, ma dovevo fare una sorta di attività fisica prima di mangiarli. Non doveva corrispondere alle calorie di quel cibo o di qualcosa di stravagante e scientifico come quello. Inoltre non doveva essere un allenamento completo. Doveva solo essere QUALCOSA.

Ecco le mie regole:

1. Se doveva essere un'attività a bassa intensità, come camminare a ritmo sostenuto o tirare alcuni cerchi, doveva essere eseguita per almeno 15 minuti.
2. Se era un po 'più intenso, come un mix di flessioni, crunch, salti, sprint e esercizi con fascia di resistenza, doveva essere fatto per 7 minuti, con più lavoro che tempo di riposo.

Non sto dicendo che puoi contrastare un trio di McDonald's salendo su una cyclette per 30 minuti. Lo scopo del periodo di esercizio prima di mangiare non ha nulla a che fare con il bruciare più calorie. È solo una strategia per aiutarti a mangiare di meno.

Resta il fatto che quando si tratta di perdere grasso, anche se ci sono molti fattori importanti (rapporto macro, selezione del cibo, orario dei pasti, ecc.) l'equilibrio calorico rimane l'elemento chiave. E il problema principale che la maggior parte delle persone ha è semplicemente mangiare troppo: la frequenza dei pasti o il controllo delle porzioni.

Perché questa strategia funziona? Ecco cosa fa:

• Riduce drasticamente la noia e l'alimentazione psicologica. Sai, mangiare quando non sei fisicamente affamato. Se sei un mangiatore di stress, ad esempio, questa potrebbe essere una buona opzione per te. In primo luogo, quando sai che devi fare qualcosa prima di mangiarlo ti farà pensare due volte se vuoi davvero quel cibo o no.
• Fare qualcosa di fisico ti aiuterà anche a distogliere la mente da quel desiderio percepito. Alla fine dei tuoi 7-15 minuti di esercizio, potresti scoprire che non vuoi davvero mangiare. Inoltre, se sei abituato a mangiare per alleviare l'ansia o la noia, potresti scoprire che il movimento fa un lavoro migliore del cibo.
• Essere fisicamente attivi può aiutare a diminuire la fame. Diminuisce il flusso sanguigno al sistema digerente e lo aumenta verso i muscoli che lavorano. Ciò potrebbe ridurre la dimensione della porzione di ciò che mangi perché potresti sentirti più facilmente sazio.
• Anche una breve esplosione di attività può aumentare la sensibilità all'insulina. Se sei più sensibile all'insulina (specialmente tramite l'attività) il tuo corpo favorirà i muscoli invece delle cellule adipose per immagazzinare i nutrienti ingeriti. Produci anche meno insulina che porta a un livello di zucchero nel sangue più stabile. Questo non è l'elemento di maggior impatto di questo trucco, ma gioca un ruolo.
• Può farti produrre adrenalina, che attutisce la fame. Se stai seguendo il percorso di maggiore intensità, l'aumento di adrenalina ridurrà la fame, il che ti aiuterà a mangiare di meno.

Ma non ho tempo!

Naturalmente, l'avvocato del tuo diavolo interiore sosterrà che hai un programma fitto di appuntamenti e non hai tempo per questo. Veramente? Ti alleni? Bene, questo conta per uno.

Non hai tempo per fare 3 serie di flessioni, scricchiolii e air squat al mattino al risveglio prima di colazione? Non puoi fare una breve passeggiata di 15 minuti o correre su e giù per le scale in ufficio un paio di volte prima di pranzo? Non puoi fare una breve passeggiata di 30 minuti con tua moglie per rilassarti dopo la tua giornata di lavoro, prima di cena?

E se ci pensi, l'intensa attività fisica ti amplierà davvero per la tua giornata. Oppure, se scegli il percorso meno intenso, può aiutarti a rilassarti e diminuire il cortisolo.

Oltre a questo, ti renderà più coscienzioso riguardo a quel pasto extra perché dovrai investire un po 'di impegno e tempo. Ma dal momento che può essere fatto in 7 minuti, non dovrebbe essere affatto un problema.

Questa strategia mi ricorda una citazione di Jim Wendler. A Jim è stato chiesto cosa pensasse dei bambini che mangiano fast food. A cui ha risposto: “Va bene, se spingono il Prowler ad arrivarci."