Suggerimento Un protocollo di recupero per atleti di potenza

Esistono numerosi studi su tutti i diversi tipi di metodi di recupero. Ma cosa succede quando si combinano una manciata di questi metodi? Quanto velocemente puoi riprenderti? Questo studio ha testato proprio questo ed è particolarmente utile per gli atleti il ​​cui sport prevede più eventi in un giorno.

Lo studio

Undici atleti universitari maschi e 11 femmine hanno completato lo studio. Ogni soggetto è stato sottoposto a due giorni di test separati da un periodo di washout di 15 giorni.“Entrambi i giorni includevano lo stesso protocollo di allenamento: un allenamento la mattina e un allenamento la sera separati da circa 7 ore. Hanno eseguito 3 serie di 3 test Wingate (della durata di 30 secondi) su un cicloergometro in ogni sessione.

Il test Wingate è dove si pedala un ergometro da ciclismo il più velocemente possibile, si lascia cadere un peso per stringere una cinghia su un volano per resistenza, e poi si pedala più forte possibile per 30 secondi. È come uno di quei brutti sogni in cui stai cercando di correre ma non puoi e le tue gambe diventano sempre più pesanti e più pesanti spingi. È terribile.

Durante il trattamento, i soggetti dello studio hanno consumato 1000 mg di vitamina C e 400 UI di vitamina E la sera prima e la mattina dell'allenamento. Trenta minuti prima della sessione mattutina hanno quindi consumato 400 mg di ibuprofene prima di iniziare il protocollo di allenamento. Dopo il completamento, hanno consumato un frullato proteico e hanno trascorso 10 minuti in un bagno di ghiaccio.

Sono poi tornati la sera per ripetere nuovamente il protocollo di allenamento. La prova di controllo consisteva nello stesso identico protocollo di esercizio meno vitamine, ibuprofene, frullato proteico o bagno di ghiaccio. Sono stati registrati creatina chinasi, potenza di picco, potenza media, RPE (tasso di sforzo percepito) e dolore / indolenzimento.

I risultati

• I livelli di creatina chinasi non erano significativamente differenti tra i due studi, tuttavia, c'era una tendenza a livelli inferiori 24 ore dopo il protocollo di trattamento.
• La potenza di picco non era significativamente diversa tra le prove.
• La potenza media ERA significativamente diversa tra le prove.
• L'RPE e il dolore non erano significativamente diversi tra le prove, ma c'era una tendenza a ridurre il dolore durante l'allenamento serale nella prova di trattamento rispetto alla prova di controllo.
• La combinazione di quattro diversi metodi di recupero sembra aiutare a mantenere le prestazioni anaerobiche. Nella prova di controllo, la potenza media è diminuita nella sessione serale rispetto alla sessione mattutina, mentre la potenza media nella prova di trattamento è aumentata dalla sessione mattutina a quella serale. C'era anche una differenza significativa nella potenza media nella serie finale di tre test Wingate tra il trattamento e le prove di controllo. Nella prova di controllo, nella serie finale di tre, la potenza media è diminuita notevolmente.

Cosa significa

Cominciamo con una dichiarazione di non responsabilità che questo non incoraggia le persone a iniziare a usarlo come protocollo quotidiano. Questa NON è una strategia da utilizzare per il recupero quotidiano o semplicemente perché vuoi allenarti meglio se stai facendo due al giorno. Il mega dosaggio di vitamina C, E e il consumo di ibuprofene possono influenzare negativamente gli adattamenti muscolari e non dovrebbero essere usati regolarmente.

Questo è un protocollo di recupero della competizione che può essere utile per le persone che partecipano a uno sport con più attacchi che dipendono fortemente dalla potenza anaerobica in un giorno. (Mi vengono in mente i giochi CrossFit.)

In caso di tentativo di mantenere le massime prestazioni nel corso della giornata in qualsiasi sport con numerose batterie o attacchi, la combinazione di ibuprofene, vitamina C ed E, bagno di ghiaccio e un frullato di proteine ​​può mitigare le perdite di potenza. Meno di un calo della potenza anaerobica può aiutarti a darti il ​​vantaggio di cui hai bisogno in seguito per una vittoria.

Riferimento

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC e Bishop, PA. Migliorare il recupero a breve termine dopo l'esercizio anaerobico ad alta intensità. J Strength Cond Res 30 (2): 320-325, 2016