Suggerimento un modo semplice per battere il grasso della pancia

Più proteine, ritmo corretto

Lo scienziato Paul Arciero e il suo team sono grandi fan della “stimolazione proteica."Ciò significa mangiare proteine ​​5-6 volte al giorno, distribuendo le poppate. Potresti aver sentito parlare di qualcosa di simile chiamato pulsazioni proteiche. Ma fondamentalmente, è ciò che la maggior parte dei bodybuilder fa da decenni: mangiare 5-6 pasti al giorno, tutti contenenti proteine ​​del cibo intero o integratori proteici.

A questi ricercatori piace anche quello che chiamano "regimi di esercizi multidimensionali" che significa solo un po 'di tutto: pesi, intervalli, stretching e un po' di lavoro di resistenza. Il team ha pubblicato diversi studi a sostegno di entrambi i metodi, ma un paio di quelli più recenti hanno esaminato l'assunzione di proteine ​​e influisce sui risultati del tuo allenamento.

Gli studi

Arciero ha reclutato 50 persone (30 donne e 20 uomini) che erano già fisicamente in forma. Tutti loro sono stati sottoposti a un programma di esercizi multidimensionali e tutti hanno praticato il pacing proteico. Tutti hanno consumato la stessa quantità di calorie per lo studio di 12 settimane.

L'unica differenza era l'assunzione di proteine. La metà del gruppo ha consumato 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. L'altra metà ha consumato 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo.

I risultati

Dopo 12 settimane, entrambi i gruppi erano più magri, più forti e avevano sviluppato muscoli. Ma il gruppo che aveva più proteine ​​aveva perso più grasso addominale e viscerale, costruito più muscoli e poteva persino distensioni su panca e presse per gambe di più. Hanno anche ottenuto risultati migliori dal loro allenamento sulla flessibilità.

Questo è ciò che gli scienziati chiamano “adattamenti indotti dall'allenamento potenziato."Meathead lo chiama semplicemente" più guadagni, fratello!"

Punti da portare a casa

• Anche se le calorie rimangono le stesse, mangiando più proteine ​​si ottengono risultati migliori dal proprio allenamento.
• In questi studi, anche se il gruppo proteico "alto" consumava meno di un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo, i ricercatori non hanno escluso l'idea che di più avrebbe portato a risultati ancora migliori. In poche parole, il vecchio "mangia un grammo per libbra di peso corporeo" è un buon punto di partenza (a patto che tu non sia patologicamente obeso, ovviamente.)
• Se mangiare 5-6 pasti al giorno sembra scoraggiante e scomodo, usa solo una polvere proteica di qualità tra i pasti solidi. Questo stesso gruppo di ricercatori ha concluso in un altro ampio studio che gli integratori proteici e le fonti di proteine ​​alimentari integrali erano ugualmente efficaci.

  Riferimenti

  1. Paul J. Arciero, Daniel Baur, Scott Connelly, Michael J. Ormsbee. L'assunzione giornaliera a tempo di proteine ​​del siero di latte e l'allenamento fisico riducono la massa di tessuto adiposo viscerale e migliorano la resistenza all'insulina: lo studio PRIZE. Journal of Applied Physiology, 2014
  2. Stephen J. Ives, Paul J. Arciero et al. L'allenamento multimodale e la stimolazione proteica migliorano gli adattamenti delle prestazioni fisiche indipendentemente dall'ormone della crescita e dal BDNF, ma possono dipendere dall'IGF-1 negli uomini allenati. Ormone della crescita e ricerca IGF, 2016
  3. Nutrienti. Paul J. Arciero, et al. La stimolazione delle proteine ​​dal cibo o dall'integrazione migliora le prestazioni fisiche negli uomini e nelle donne in sovrappeso: studio PRIZE 2, maggio 2016