Suggerimento Aggiungi la cannella ai tuoi pasti

Rendi il tuo corpo più sensibile all'insulina che rilascia naturalmente quando mangi. In questo modo puoi sfruttare gli effetti di costruzione muscolare dell'insulina ed evitare gli effetti di accumulo di grasso derivanti dalla produzione di troppa insulina (essendo resistente all'insulina). Questo aiuterà.

Consuma più cannella

Oltre a aromatizzare la tua torta di zucca, probabilmente non ci pensi mai due volte alla cannella. Tuttavia, la semplice aggiunta di cannella alla tua dieta è stata dimostrata in diversi studi per ..

• Ritardare lo svuotamento gastrico
• Abbassare i livelli di glucosio nel sangue dopo un pasto
• Riduci l'insulina a digiuno
• Compensa la resistenza temporanea all'insulina dovuta alla mancanza di sonno

Per raccogliere i benefici della cannella nel controllo del glucosio, dovrai usare 3-6 grammi (circa 2-3 cucchiaini da tè). Aggiungere un paio di cucchiaini di cannella alla tua colazione è un gioco da ragazzi, quindi non hai scuse per non aggiungerlo al tuo arsenale alimentare.

Riferimenti

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effetto della cannella sulla glicemia postprandiale, svuotamento gastrico e sazietà in soggetti sani. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Cambiamenti nella tolleranza al glucosio e nella sensibilità all'insulina dopo 2 settimane di assunzione giornaliera di cannella in esseri umani sani. European Journal of Applied Physiology 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Effetti di 1 e 3 g di cannella su svuotamento gastrico, sazietà e glicemia postprandiale, insulina, polipeptide insulinotropico glucosio-dipendente, peptide 1 simile al glucagone e concentrazioni di grelina in soggetti sani. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cannella Cassia per l'attenuazione dell'intolleranza al glucosio e della resistenza all'insulina derivanti dalla perdita di sonno. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.