Questo semplice suggerimento aiuterà notevolmente con il controllo delle porzioni; potrebbe anche aiutarti a costruire muscoli nel processo.
Prima dei pasti principali della giornata, bevi un frullato proteico, idealmente 5-10 minuti prima del pasto. Questo suggerimento funziona ancora meglio quando si utilizza un frullato più denso come Metabolic Drive® Protein. Perché? Perché un frullato più denso ti riempie di più, ed è questo lo scopo di questo frullato pre-pasto.
La vera chiave per la perdita di grasso è mangiare di meno. La maggior parte delle persone ha problemi con il controllo delle porzioni ed è per questo che se la cava meglio quando ricorre a diete estreme. Prendi la dieta cheto, ad esempio: un pasto ad alto contenuto di grassi e da moderato ad alto contenuto di proteine è molto più saziante di un pasto ad alto contenuto di carboidrati e moderatamente proteico. Un pasto ricco di grassi richiede anche molto più tempo per essere digerito, il che riduce la fame.
Gli studi hanno dimostrato che se un individuo non segue una dieta a calorie controllate, mangerà meno quando segue una dieta cheto rispetto a una dieta a più carboidrati. La restrizione calorica è la ragione principale per cui le persone riferiscono molto successo quando iniziano la dieta cheto.
Il digiuno intermittente utilizza un approccio diverso. Sebbene la maggior parte delle sue variazioni non controllino le porzioni, trascorrendo un lungo periodo senza cibo puoi controllare l'assunzione giornaliera totale di cibo. È più difficile mangiare troppo quando puoi mangiare solo entro una finestra di tempo di 4 ore.
Se riesci a trovare un modo per diminuire l'apporto calorico senza sentirti una merda, le tue possibilità di successo sono maggiori perché sarà più facile mantenerlo nel lungo periodo.
Bere un frullato proteico denso 5-10 minuti prima di un pasto diminuirà l'appetito, soprattutto se miscelato con una buona quantità di ghiaccio e acqua. E contrariamente alla credenza popolare, non tutti i frullati proteici sono uguali. Ingredienti diversi fanno cose diverse e c'è una varietà di fonti da cui le proteine possono provenire. Cercane uno con caseina micellare, una proteina che digerirà lentamente e attutirà la fame più a lungo.
Quando sei a dieta e le tue porzioni sono ridotte, avere quel frullato ti lascerà soddisfatto anche se hai mangiato meno del solito. E se stai "mangiando liberamente" (senza porzioni pianificate), il frullato pre-pasto eviterà le pazzie.
Bevi il frullato prima del pasto o vanificherà lo scopo. Non lo stai usando solo per aggiungere proteine, ma come strumento per ridurre l'assunzione di cibo successiva.
Ora, le persone che lottano con la logica e il ragionamento di base diranno questo: "Ma Christian, hai detto che la chiave per la perdita di grasso è creare un deficit calorico. I frullati proteici hanno un valore calorico, vero??"
Certo che lo fanno. Ogni grammo di proteine fornisce circa 4 calorie di energia. Tuttavia, poiché le proteine sono estremamente difficili da utilizzare per il carburante (devono essere convertite in glucosio) e ancora più difficili da immagazzinare come grassi, consumarne di più non avrà un impatto negativo sulla perdita di grasso.
E lo scopo di consumare il frullato prima dei pasti è farti desiderare di mangiare meno a tavola, così finirai per consumare meno calorie totali.
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