Quando le persone iniziano a cercare di perdere grasso, cadono in uno dei due campi:
Queste persone vogliono risultati più di quanto un ubriaco voglia alcol. Esagereranno, portando le loro calorie dal mantenimento al livello di fame durante la notte.
I monaci vedranno immediatamente enormi cambiamenti e penseranno di essere sulla strada giusta. In poche settimane, però, la loro energia raggiungerà il fondo, la perdita di grasso cesserà e gli allenamenti faranno schifo perché sono deboli come i gattini appena nati. Quindi si preoccuperanno di aggiungere nuovamente calorie perché i cambiamenti iniziali nei loro corpi hanno detto loro che quello che stavano facendo era "lavorare."
Quello di cui non si rendono conto è che probabilmente hanno perso un po 'di muscoli e ora hanno un metabolismo basale più basso. Inoltre, i loro corpi si saranno adattati a un apporto energetico inferiore e l'omeostasi si sarà instaurata, il che significa che potrebbero non perdere molto più grasso corporeo anche con questo apporto calorico inferiore.
È un ciclo di riduzione delle calorie, perdita di massa muscolare magra e necessità di abbassare ulteriormente le calorie per far muovere la bilancia. E come persona più leggera, il loro corpo consumerà naturalmente meno energia rispetto a quando era più pesante. Non bene.
Questi ragazzi e ragazze dicono di essere "tutti dentro", ma non lo sono. Stanno a metà delle loro diete, si sforzano al primo segno di fame, si lamentano e si attengono ai loro piani solo quando è conveniente.
Anche le scimmie vedranno inizialmente alcuni cambiamenti di scala. Il più delle volte, le persone lasciano cadere alcuni carboidrati all'inizio, vedono la scala scendere e pensano che funzioni. Ma la caduta di carboidrati causerà un calo di acqua e glicogeno muscolare, e questo è ciò che riflette quella caduta iniziale di 1-2 libbre.
Tuttavia, penseranno che funzioni, quindi continueranno i loro sforzi irregolari e per metà. Dopo un breve periodo, la bilancia smetterà di muoversi perché non c'è un deficit calorico sufficientemente profondo o consistente per stimolare la perdita di grasso. E questo è il punto in cui il mezzo asserito si stufa e butta via tutto con la razionalizzazione e il suo quarto cheat meal della settimana.
Eccolo: proteggi i muscoli, stabilisci una linea di base e aggiusta gradualmente.
Mantieni la ritenzione muscolare più alta possibile durante il processo di perdita di grasso. Più massa magra perdi a causa di un'eccessiva restrizione calorica, meno calorie il tuo corpo brucerà durante il giorno. Cosa causa la perdita muscolare? Sottoalimentazione, in questo caso.
Per prevenirlo, scopri di quante calorie hai bisogno in un giorno per mantenere il tuo attuale peso corporeo. Questo non è solo un bene per le persone a dieta che esagerano, è essenziale anche per i mezzosangue. Impedirà loro di mangiare troppo poco, poi diventare troppo affamati e buttare via i loro sforzi all'inizio. Li aiuterà ad alleviare un deficit calorico leggero ma costante.
Puoi seguire il percorso di ritenzione anale di registrare tutto ciò che mangi per una settimana e calcolare la media per ogni giorno. Oppure puoi semplicemente moltiplicare il tuo peso corporeo per 15 per un apporto calorico approssimativo e, dopo una settimana di assunzione di tale quantità, aumentare o diminuire i grassi o i carboidrati da lì. Le proteine, una volta inserite, non dovrebbero mai cambiare veramente. Generalmente dovrebbe rientrare tra 1 e 1.25 grammi per libbra di peso corporeo.
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