Suggerimento Evita queste vitamine prima e dopo l'allenamento

Quando mi sono interessato per la prima volta al sollevamento e al bodybuilding ho letto storie di bodybuilder professionisti e le loro scatole di attrezzi piene di integratori e vitamine. In particolare, Skip La Cour ne avrebbe tenuto uno nel bagagliaio della sua macchina. Quando lasciava la palestra, apriva il baule e seguiva un rituale post-allenamento di schioccare le pillole, comprese le vitamine E e C.

Con un fisico come quello di Skip, sarebbe difficile mettere in discussione i suoi metodi, ma cosa succederebbe se la sua integrazione post-allenamento E e C in realtà ostacolasse i potenziali risultati e diminuisse la sua sensibilità all'insulina?

Lo studio

Uno dei vantaggi dell'allenamento è che aumenta la sensibilità all'insulina. Fondamentalmente, quando la tua sensibilità all'insulina è buona, i nutrienti sono meglio utilizzati per costruire muscoli e non immagazzinati come grasso corporeo.

In uno studio, un gruppo di fisiologi dell'esercizio si è proposto di esaminare in che modo l'integrazione con vitamina C (1000 mg) e vitamina E (400 UI) ha influenzato l'aumento della sensibilità all'insulina post-allenamento. Quaranta giovani uomini si sono allenati cinque giorni alla settimana (sessioni di 50 minuti inclusi ciclismo e allenamento in circuito) per quattro settimane. L'aggiunta di vitamina C ed E in quel gruppo ha completamente eliminato i benefici effetti insulino-sensibilizzanti dell'esercizio!

Con ulteriori indagini sembra che l'aumento post-allenamento delle specie reattive dell'ossigeno (ROS) - che viene attenuato dall'integrazione di C ed E - sia un fenomeno necessario per aumentare la sensibilità all'insulina. L'argomento a favore del beneficio temporale del ROS post-allenamento è rafforzato dal fatto che l'integrazione di antiossidanti a lungo termine ha dimostrato di aumentare la sensibilità all'insulina.

Va bene, quindi ora che cosa?

Se stai cercando un potenziale vantaggio in più, evita integratori antiossidanti e cibi ad alto contenuto di antiossidanti intorno e subito dopo i tuoi allenamenti. Ciò consentirà il naturale aumento post-esercizio dei ROS e il miglioramento della sensibilità all'insulina.

Riferimenti

1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Gli antiossidanti prevengono gli effetti salutari dell'esercizio fisico negli esseri umani. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America 2009; 106: 8665-8670.
2. Testa K. Lo studio suggerisce che gli antiossidanti inibiscono la sensibilità all'insulina indotta dall'esercizio. Revisione della medicina alternativa 2009; 14: 99-102.