Suggerimento Migliora le prestazioni in 14 giorni con questa vitamina

Sei uno di quei fanatici dei giocatori che rimane spesso in casa? O sei qualcuno che vive lontano dall'equatore dove non c'è tanto sole? Forse usi sempre la protezione solare, o hai la pelle scura, o non consumi molto pesce o latte?

Se una qualsiasi di queste cose è vera, potresti essere carente di vitamina D3, che è una delle carenze più comuni al mondo. È già abbastanza grave per la tua salute se sei a corto di questa vitamina fondamentale, ma una carenza può davvero rovinare anche le tue prestazioni atletiche.

Lo studio

Per scoprire quanto sia importante la vitamina D3 per esercitare la capacità, i ricercatori scozzesi hanno somministrato 2000 unità a 9 persone ogni giorno per 14 giorni. Hanno notato differenze drammatiche nel modo in cui i soggetti hanno risposto a vari test, tra cui resistenza, sforzo percepito, cortisolo, rapporto cortisolo / cortisone e pressione sanguigna.

Lo studio ha coinvolto 15 persone, 6 delle quali hanno ricevuto placebo e 9 delle quali hanno ricevuto 2000 unità di vitamina D3 al giorno per 14 giorni. Ai partecipanti è stato chiesto di fare 20 minuti di duro ciclismo su un ergometro, prima e dopo aver assunto la vitamina D3.

Sono state annotate le seguenti cose:

1. Il gruppo vitamina D3 ha pedalato per una distanza maggiore rispetto al gruppo placebo.
2. Il gruppo vitamina D3 si sentiva meno stanco dopo aver pedalato.
3. Il gruppo vitamina D3 aveva una pressione sanguigna sistolica e diastolica a riposo e attiva più bassa (una buona cosa).
4. Il gruppo vitamina D3 aveva meno cortisolo nelle urine, insieme a un rapporto cortisolo / cortisone urina più favorevole.

Perché ha funzionato così bene?

Gli scienziati hanno teorizzato che la vitamina D3 abbassa la pressione sanguigna perché inibisce il sistema renina-angiotensina-aldosterone (RAAS). In breve, stimolare il RAAS porta ad alta pressione sanguigna e inibirlo (come fa la vitamina D3) riduce la pressione sanguigna.

Per quanto riguarda gli effetti positivi sui rapporti cortisolo e cortisolo / cortisone, la vitamina D3 sembra ridurre l'attività di un enzima chiamato 11-beta-HSD1, che è l'enzima che trasforma il cortisone in cortisolo.

Quanto D3 dovrei prendere?

La cosa interessante di questo studio è che ha utilizzato un dosaggio sano di vitamina D3. Duemila unità sono probabilmente una quantità perfetta da assumere per la maggior parte delle persone, soprattutto se il loro stile di vita (mancanza di luce solare in generale) o le abitudini alimentari non favoriscono livelli salutari di vitamina D3.

Ci sono molti sintomi che potrebbero riflettere una carenza di vitamina D3, come malattie frequenti, affaticamento eccessivo, depressione, guarigione delle ferite compromessa, dolori muscolari e sudorazione eccessiva dalla zona della testa, ma l'unico modo per assicurarsi di avere quantità adeguate è quello di fare un esame del sangue. (L'intervallo ottimale è compreso tra 50 e 70 nanogrammi per millilitro.)

Indipendentemente dal fatto che tu abbia sintomi evidenti o meno, la vitamina D3 è una di quelle cose che dovresti comunque assumere. È una polizza assicurativa economica ma solida contro le cattive condizioni di salute e una scarsa risposta alla formazione.

Riferimento

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, "Effetto della supplementazione di vitamina D sui fattori di rischio di malattie cardiovascolari e prestazioni fisiche in partecipanti sani: uno studio preliminare randomizzato controllato con placebo", Ther Adv Endocrinol Metab. Vol 7, Numero 4, 2016.