Suggerimento Impossibile eseguire l'addestramento? Prendi questo per mantenere i muscoli

Potrebbe essere un raffreddore o un'influenza che ti impedisce di allenarti, o forse un parente su e muore su di te, costringendoti a mollare tutto e partecipare a un funerale a Fresno. Oppure potrebbe essere che il tuo capo peckerhead vuole che tu faccia gli straordinari per tre settimane di fila per appianare l'account Peterson. Qualunque sia la ragione, la vita a volte interviene e non siamo in grado di andare in palestra.

Il panico si insinua, seguito dalla rabbia. Iniziamo ad avere visioni inquietanti dei nostri muscoli che si sfaldano come la carne di una costolette che è stata in una pentola a cottura lenta per la parte migliore della giornata. Fortunatamente, alcuni ricercatori giapponesi dell'Università di Kobe hanno trovato qualcosa che ci permetterà di mantenere i nostri muscoli, o almeno di ridurre il tasso di perdita muscolare, quando non siamo in grado di allenarci.

BCAA in soccorso

I ricercatori hanno suddiviso i ratti in quattro gruppi. Un gruppo è servito come controllo, a uno sono stati sospesi gli arti posteriori (per introdurre atrofia muscolare), uno ha ricevuto amminoacidi a catena ramificata per via orale (isoleucina, leucina e valina) e un gruppo ha sospeso gli arti posteriori mentre riceveva BCAA.

I ratti che hanno ricevuto BCAA hanno ricevuto 600 mg. per chilogrammo di peso corporeo, che è l'equivalente di un ragazzo di 200 libbre che prende circa 9 grammi di BCAA al giorno.

Dopo 14 giorni, gli scienziati hanno misurato vari parametri, tra cui il peso muscolare e l'area della sezione trasversale. Mentre i BCAA non sono riusciti a impedire completamente che l'inattività restringesse i muscoli delle zampe di ratto nel gruppo BCAA più gambe sospese, lo ha davvero rallentato.

Sulla base di ulteriori misurazioni, hanno concluso che i BCAA hanno ridotto l'atrofia attraverso "l'inibizione della via ubiquitina-proteasoma" e che "la somministrazione orale di BCAA sembra avere il potenziale per prevenire l'atrofia muscolare da disuso."

Come utilizzare queste informazioni

Sebbene i BCAA siano un'utile aggiunta all'allenamento in generale, possono anche essere un salvavita quando si tratta di impedire che i tuoi sudati guadagni scivolino via durante i periodi di inattività.

Per evitare di perdere massa muscolare durante i periodi di inattività, assumere da 8 a 10 grammi al giorno di una formulazione di peptidi BCAA di alta qualità, preferibilmente suddivisa in due dosi.

Riferimento

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. "Gli amminoacidi a catena ramificata riducono l'atrofia muscolare indotta dalla sospensione degli arti posteriori e i livelli proteici di atrogin-1 e MuRF1 nei ratti."Nutr Res. 2012 settembre; 32 (9): 676-83.