Suggerimento Carb Cycling e la giusta quantità di cardio

Per raggiungere il livello successivo con il tuo fisico, devi intensificare l'allenamento e rafforzare la dieta più di quanto sei già stato. Shocker, eh? Più specificamente, aggiungi quel tanto che basta cardio per aumentare la spesa settimanale senza interrompere il recupero e rilascia abbastanza carboidrati per riaccendere la perdita di grasso senza interferire con le prestazioni dell'allenamento.

I dettagli dipenderanno in gran parte da ciò che hai fatto, ma un approccio generale sarebbe quello di aggiungere 15-20 minuti di cardio di intensità da bassa a moderata ogni giorno di allenamento (immediatamente dopo il sollevamento o al mattino) o ogni giorno di "riposo" (in qualsiasi momento). Se stai già facendo un lavoro di condizionamento, concentrati su un'intensità inferiore al solito per un allenamento più diversificato e fallo il più lontano possibile dal tuo condizionamento attuale.

Sul fronte della dieta, è il ciclismo di base dei carboidrati:

• I giorni di riposo sono praticamente senza carboidrati.
• I giorni di sollevamento più facili come braccia, spalle o qualsiasi giorno di volume inferiore sono carboidrati da bassi a moderati (circa la metà di quello che hai in una giornata tipica).
• I giorni di allenamento più duri come le gambe o la schiena ottengono l'assunzione di carboidrati regolare / attuale.

La combinazione uno-due di un po 'più di cardio e meno carboidrati quando non ne hai bisogno è un modo relativamente indolore per eliminare un po' di grasso in più e portarti dove devi essere.

Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, elimina semplicemente il cardio extra e mantieni il ciclo di carboidrati super-base per mantenere un fisico magro. Meno carboidrati nei giorni di non allenamento è un modo semplice per ridurre al minimo il grasso corporeo senza prestare attenzione a molto altro.