Per i sollevatori naturali, è difficile costruire muscoli a un ritmo ottimale quando non si consumano carboidrati. Non sto dicendo che NON PUOI farlo se il tuo apporto di proteine e calorie è abbastanza alto, ma sarà molto più difficile.
Quindi, come possono i carboidrati consumati durante il periodo di allenamento aumentare la crescita muscolare? Dopotutto, il muscolo non è fatto di proteine?
Sì, ma i carboidrati e la produzione di insulina a cui portano aumenteranno l'espressione di mTOR dall'allenamento. Se consumi carboidrati prima o durante l'allenamento, mTOR verrà attivato più che se non lo fai. E più attivi mTOR, maggiore sarà l'aumento della sintesi proteica derivante dall'allenamento.
Questo è importante per i sollevatori naturali che hanno bisogno di innescare la sintesi proteica con le loro sessioni di sollevamento. Anche se i tossicodipendenti trarranno beneficio dai carboidrati per l'allenamento, non ne hanno bisogno così tanto perché ottengono già tonnellate di sintesi proteica dagli steroidi.
Avere carboidrati intorno agli allenamenti ha anche altri vantaggi che aumenteranno positivamente la crescita muscolare.
I carboidrati prima e / o durante l'allenamento riducono il rilascio di cortisolo. Durante la sessione, la funzione principale del cortisolo è mobilitare i nutrienti per alimentare l'allenamento. E durante il sollevamento, il glucosio è la fonte di carburante più efficiente. (Sì, anche più dei chetoni.) Più carburante è necessario mobilitare, maggiore sarà la produzione di cortisolo.
Se fornisci carboidrati facilmente assorbibili come la destrina ciclica altamente ramificata prima e durante l'allenamento, avrai meno bisogno di mobilitare il glicogeno immagazzinato, il che significa che non hai bisogno di pompare tanto cortisolo. Meno cortisolo significa più crescita.
Avere carboidrati intorno agli allenamenti può anche aumentare la tua capacità di avere un volume di allenamento più elevato (carburante più facilmente disponibile, diminuzione del cortisolo) e crescere da esso.
Le diete a basso contenuto di carboidrati portano a livelli più bassi di IGF-1 sistemico. Questo è ben documentato in molti studi. È probabile perché per produrre una grande quantità di IGF-1 hai bisogno sia dell'ormone della crescita che dell'insulina.
Non è necessario che siano presenti contemporaneamente. Una teoria è che l'insulina rende il fegato più sensibile alla produzione di IGF-1 quando viene rilasciato l'ormone della crescita. Perché è così importante? Perché IGF-1 è l'ormone più anabolico del corpo.
Non hai bisogno di un'enorme quantità di carboidrati durante il giorno, ma abbastanza per stimolare il rilascio di insulina una o due volte al giorno aiuterà sicuramente con il processo di costruzione muscolare.
Quanti carboidrati? Vedere il primo collegamento correlato di seguito per i dettagli.
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