Suggerimento Cardio, carboidrati e la zona di riccioli d'oro

Il ciclo anabolico e catabolico

Il tuo metabolismo non funziona bene. Perché? Perché il corpo funziona in un ciclo anabolico (costruzione) e catabolico (rottura).

Al corpo piace dedicare le proprie risorse alla conservazione di grasso e muscoli (anabolismo) o bruciare grasso e muscoli (catabolismo). Può fare entrambe le cose, ma è l'equivalente metabolico di massaggiarsi la testa e accarezzare la pancia. Non è facile e richiede tempo per essere padroneggiato.

Ci sono due notevoli eccezioni a questa regola: gli utenti di steroidi anabolizzanti e i principianti della dieta. Entrambi i gruppi sembrano essere in grado di rispondere alla dieta e all'esercizio fisico esattamente nel modo in cui vorremmo che facessimo tutti. Perdono grasso e aumentano la massa muscolare. Per tutti noi atleti naturali e esperti, dobbiamo stare molto più attenti.

Grasso magro e grasso muscolare

Questa natura multitasking del metabolismo è la ragione principale per cui la maggior parte delle persone rientra in quelle che io chiamo le categorie "grasso magro" o "grasso muscolare":

• Grasso magro: se ti alleni come un matto e mangi come un uccello brucerai i grassi, ma brucerai anche i muscoli. Questo spesso può lasciare una persona più piccola, ma molto più flaccida. Non proprio quello che la maggior parte delle persone cerca.
• Grasso muscolare: se ti alleni con i pesi e guadagni un po 'di grasso (o non lo perdi) è come mettere una giacca sopra due maglioni: sembrerai naturalmente ingombrante.

Questa è la legge del multitasking metabolico al lavoro.

Questa esperienza è individuale e dipende in gran parte dal tipo di esercizio che svolgi, nonché dal tipo di dieta che scegli quando perdi peso.

Carboidrati, cardio e la zona di riccioli d'oro

Una dieta più proteica e un regime di allenamento centrato sul sollevamento aiutano il metabolismo a multitasking molto meglio, ma molte persone perdono questi due punti critici. Non fanno lo stile di allenamento con i pesi che è il migliore per costruire muscoli, optando per regimi di sollevamento cardio-centrati veloci rispetto al bodybuilding tradizionale e agli esercizi di allenamento della forza pesante.

Rinunciano anche ai carboidrati e rinunciano alle loro proteine. I carboidrati sono il principale stimolatore dell'ormone insulina (anche le proteine ​​lo sono, e ancor di più in certe situazioni e in certe persone) e l'insulina è un importante ormone anabolico. Senza insulina la costruzione muscolare è compromessa.

L'idea qui è di ottenere più sfumature nell'allenamento e nella dieta. Trova la tua zona Riccioli d'oro: non troppo, non troppo poco, ma giusta. Questo è molto importante per i carboidrati e il cardio. Probabilmente avrai bisogno di entrambi, ma non troppo o troppo poco.