La notizia di un recente studio è apparsa su molte delle mie app di notizie e ciascuna di esse presentava alcune variazioni del seguente titolo:
"Gli uomini che si allenano prima di colazione bruciano il doppio dei grassi e hanno" profondi cambiamenti "sulla salute, afferma lo studio."
Questo ha stuzzicato il mio interesse perché, come la maggior parte delle persone, sono un fanatico di tutto ciò che promette il doppio di qualcosa, sia il doppio dei soldi, il doppio del whoopie, il doppio dei panini Arby's Big Beef e Cheddar, o in questo caso, il doppio dei grassi brucia.
Inoltre, lo studio sembrava confermare ciò che molti nel mondo del fitness credono ancora, che l'attività cardio pre-colazione brucia molto più grasso rispetto a quella fatta un'altra volta, ma mentre leggevo, la mia speranza si è ridotta in cenere.
Oh, gli uomini obesi nello studio che si sono esercitati prima dei cornflakes e del pane tostato a colazione (nessuna bugia) in realtà hanno bruciato il doppio dei grassi rispetto a quelli che si sono esercitati dopo, ma "la routine di esercizi prima della colazione non si è tradotta in una maggiore perdita di peso."
Ciao? Non si è tradotto in una maggiore perdita di peso? Non è questo il punto? Apparentemente, questa doppia quantità di bruciare i grassi, mentre apparentemente è avvenuta, potrebbe apparentemente essere misurata solo da una bilancia da bagno ancora da inventare, incredibilmente sensibile, in grado di pesare zeptogrammi, che sono un miliardo, trilione di volte più leggera di una. grammo.
Congratulazioni grassi bastardi nello studio, il tuo cardio a digiuno ha provocato la perdita di diversi zeptogrammi!
Sheesh.
Comunque, torniamo al punto di partenza. Il cardio a digiuno non funziona. Ma facciamo un ulteriore passo avanti. Per quanto riguarda la perdita di grasso in generale, il cardio è di per sé un metodo di perdita di grasso estremamente inefficiente e stupido, indipendentemente da ciò che dice l'ex comandante dei gulag Jillian Michaels. Faresti molto meglio ad adottare un approccio diverso.
Diciamo che un giorno ti ispiri a scoprire se hai davvero degli addominali sotto tutta quella ciccia o se sono solo apocrifi, come lo Yeti o il libro finale della serie Il Trono di Spade.
Eroicamente, decidi di aggiungere altri 20 minuti di lavoro sul tapis roulant alla fine dei tuoi allenamenti con i pesi. Sei in una buona forma cardiovascolare, quindi corri a un ritmo di 6 miglia all'ora. E, poiché sei così determinato, lo fai sei giorni alla settimana.
Supponendo che tu non ti sia perso un giorno, non abbia mangiato calorie in più durante quel periodo e fossi in grado di combattere l'aumento della fame dal fare tutto quel lavoro aggiuntivo, dovresti presumibilmente bruciare circa 5.500 calorie in un mese (229 calorie bruciate in 20 minuti moltiplicate per 24 giorni).
Utilizzando la tradizionale regola "3500 calorie equivalgono a un chilo di grasso", avresti perso poco più di un chilo e mezzo di grasso. Se continuassi sulla stessa rotta per sei mesi, presumibilmente ne perderai circa 9.5 libbre di grasso corporeo.
Non male! Sfortunatamente, non funziona proprio in questo modo.
La regola "3500 calorie equivalgono a una libbra di grasso persa" si applica solo per le prime settimane di una dieta o di un piano dimagrante. Un matematico di nome Kevin Hall, PhD., ha scoperto che nel corso di un anno le persone perdono solo circa la metà di quanto previsto utilizzando la regola delle 3500 calorie obsoleta.
In effetti, il numero reale di calorie che devi perdere per sbarazzarti di un chilo di grasso è di circa 7.000. Questo perché la vecchia regola delle 3500 calorie non tiene conto del fatto che il corpo ruota e si adatta in diversi modi per ridurre al minimo o addirittura cancellare gli effetti di un ridotto apporto calorico. Inoltre non tiene conto del sesso o del fatto che il tasso metabolico diminuisce al diminuire del peso corporeo.
Pertanto, alla fine di quei sei mesi di corsa verso il nulla, probabilmente avresti perso più vicino a 5.5 libbre invece delle 10 o giù di lì previste dalla vecchia regola delle 3500 calorie.
Usare il cardio come percorso per addominali o hunkiness in generale è un modo schifoso e inefficiente per farlo. Certo, il cardio può bruciare molte calorie, ma richiederebbe fare schifezze come vedi nei CrossFit Games, o nuotare attraverso il Canale della Manica mentre rimorchi una chiatta piena di donne nude che ti fanno il tifo, ed entrambi ogni giorno o almeno base regolare.
Se hai la spinta a tirare fuori qualcosa di simile - senza perdere una notevole quantità di muscoli lungo la strada - sei un uomo migliore di me, Gunga Din.
So che accettare questa scomoda verità potrebbe teoricamente mettere senza lavoro migliaia di personal trainer inetti, ma è meglio affrontare la realtà. L'unico modo legittimo e sostenibile per perdere quantità sostanziali di grasso corporeo è attraverso la semplice restrizione calorica.
Considera questo: se, invece di fare 20 minuti di intenso cardio, decidessi di avere un solo cucchiaio di olio d'oliva sulle verdure invece dei tre che normalmente butti su di esse, avresti evitato quasi 240 calorie, che è di più di quello che bruceresti sul tapis roulant in 20 minuti.
Se sostituissi la tazza di uvetta che butti nella farina d'avena mattutina con una tazza di lamponi, ti saresti risparmiato da oltre 400 calorie, che richiederebbero oltre 40 minuti di corsa per bruciare.
Forse hai un paio di birre IPA fantasiose dopo cena. Caloricamente, sono l'equivalente di un Big Mac. Se li avessi scambiati per una sola, normale birra commerciale televisiva prodotta in serie, avresti di nuovo ottenuto la stessa cosa di 20 minuti di duro cardio sul tapis roulant.
Gli esempi di cui sopra di sostituzioni semplicistiche ovviamente non sono pensati per essere un elenco molto esaustivo, ma solo un tentativo di farti forse concordare sul fatto che la quantità di calorie perse o risparmiate da semplici manipolazioni dietetiche è molto più efficace che fare cardio.
Ma se fare sostituzioni ogni giorno richiede troppa riflessione, segui la dieta Velocity per un mese, o semplicemente vai a "zero" o a basso contenuto di carboidrati per alcuni giorni o settimane (non che io pensi che ci sia una magia speciale nell'evitare i carboidrati; è solo un facile modo per eliminare le calorie); qualsiasi cosa tranne fare il tapis roulant ogni giorno o dimenarsi come un dannato pazzo con le corde da combattimento o NordicTrack St. Emulatore ellittico danza di Vitus.
Sto per confessare. Faccio cardio. Regolarmente. Ma lo faccio per il mio ticchettio e per costruire la capacità di lavoro, per non perdere grasso. Divento magra di 1), cercando di costruire muscoli in modo che il mio metabolismo aumenti e il mio corpo bruci più calorie solo esistendo, e 2) dicendo no grazie ai secondi a cena.
Il cardio può aiutare, ovviamente, così come gli integratori bruciagrassi o gli integratori che aumentano la ripartizione dei nutrienti o la sensibilità all'insulina, ma la semplice restrizione calorica deve farne parte.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.