Tutti sanno che la caffeina migliorerà i tuoi allenamenti, ma sorprendentemente pochi ne approfittano. Certo, c'è un ampio segmento di sollevatori che usano bevande energetiche pre-allenamento - la maggior parte delle quali contengono caffeina - ma più spesso i ragazzi sorseggiano solo una tazza di caffè debole con una quantità indeterminata di caffeina in essa.
Dato il modo in cui i sollevatori anali generalmente considerano quasi tutto il resto che prendono, misurando quantità altamente precise di proteine in polvere, creatina, aminoacidi o persino gel per capelli, penseresti che applicherebbero un po 'di quell'anal -ness all'assunzione di caffeina , pure.
Forse hanno bisogno di vedere qualche ricerca. Forse hanno bisogno di sapere che quantità precise di caffeina pre-allenamento, somministrata in un modo molto specifico, non solo miglioreranno la resistenza dell'allenamento, ma anche forza e potenza.
Ok, ricerca che (tu) dovrai fare. Un nuovo studio ha rilevato che la gomma alla caffeina, masticata 10 minuti prima di vari test di forza e potenza, ha migliorato notevolmente le prestazioni di panca e squat, altezza del salto verticale e potenza di tutto il corpo.
Diciannove sollevatori di pesi hanno masticato, in ordine casuale e controbilanciato (dove i partecipanti sono divisi a metà, con una metà che completa le due condizioni in un ordine e l'altra metà le completa in ordine inverso), o chewing gum con caffeina o placebo. La gomma conteneva 300 mg. di caffeina.
Dieci minuti dopo, sono stati testati sulle prestazioni di salto squat, estensione delle gambe, flessione del ginocchio (leg curl), distensione su panca (al 50%, 75% e 90% dell'1RM), salto in contromovimento e test ergometrico di canottaggio a tutto campo.
I ricercatori hanno riportato i risultati in termini di "dimensione dell'effetto", che è una "misura quantitativa dell'entità di un fenomeno."Ad esempio, a .2 la dimensione dell'effetto è piccola, a .5 la dimensione dell'effetto è media e a .La dimensione dell'effetto 8 è grande.
Diciamo che stai considerando l'altezza degli adolescenti. Le differenze tra l'altezza degli adolescenti di 13 anni e degli adolescenti di 18 anni sono generalmente considerevoli. Gli statistici potrebbero dire che la differenza è una grande dimensione dell'effetto (forse .8). La differenza tra l'altezza degli adolescenti di 14 anni e quella degli adolescenti di 18 anni, tuttavia, non è così ampia. Gli statistici direbbero che l'effetto è medio (forse .5)
La differenza di altezza, tuttavia, tra gli adolescenti di 15 e 16 anni, tuttavia, è piccola (forse a .2 dimensioni dell'effetto).
Detto questo, ecco le dimensioni dell'effetto della gomma da masticare con caffeina sulle varie misurazioni di forza e potenza:
Gli scienziati hanno scritto la seguente conclusione:
“Gomma da masticare con caffeina con una dose di caffeina di 300 mg. consumati 10 minuti prima dell'allenamento possono aumentare in modo acuto l'altezza del salto verticale, la forza isocinetica e la potenza della muscolatura della parte inferiore del corpo, la velocità del bilanciere nell'esercizio di distensione su panca con carichi da moderati ad elevati e la potenza di tutto il corpo."
Masticare chewing gum alla caffeina ha migliorato le prestazioni a ogni test e, sebbene la dimensione dell'effetto non si avvicini mai a grandi dimensioni, in un paio di occasioni è arrivata a una distanza di respirazione media.
Considera, tuttavia, che nel sollevamento, anche un misero effetto di dimensioni .2 potrebbe costituire un momento "Oh, wow, ho appena sollevato una tonnellata di peso in più rispetto all'ultima volta", il che significa che masticare gomme contenenti caffeina prima di un allenamento (o, per estrapolazione di buon senso, ingerire 300 mg. di caffeina attraverso qualsiasi fonte, come le bevande energetiche), è un modo fantastico non solo per accendere la motivazione all'allenamento, ma anche per le prestazioni.
Se segui la via delle gomme contenenti caffeina, assicurati di masticare per almeno 10 minuti. Uno studio diverso sugli effetti del masticare gomme contenenti caffeina ha rilevato che masticare per 2 minuti rilascia solo metà della caffeina (47.9%), mentre mastichi per 5 minuti e 10 minuti rilascia 77.6% e 96.2%, rispettivamente.
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