Gli integratori oi farmaci per la costruzione muscolare sono sempre stati considerati democratici nei loro effetti. Li prendi e finché il tuo allenamento e la tua dieta sono favorevoli alla causa, tutto il tuo corpo cresce in modo uniforme. Petto, spalle, schiena, braccia e gambe aumentano di dimensioni. Il piccolo Hulk si trasforma in un Hulk più grande e distrugge cose più grandi, incorrendo in responsabilità assicurative paralizzanti.
La creatina può essere un valore anomalo, però. Non solo è stato dimostrato in studi precedenti aumentare la forza della parte superiore del corpo più della forza della parte inferiore del corpo, ma secondo una nuova ricerca del collaboratore di T Nation Brad Schoenfeld e dei suoi colleghi, sembra che la creatina potrebbe anche produrre una maggiore crescita nella parte superiore del corpo rispetto alla parte inferiore del corpo.
Il gruppo di Schoenfeld ha reclutato 43 uomini addestrati alla resistenza nei loro primi vent'anni per partecipare a uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.
Tutti gli uomini hanno ricevuto creatina o placebo per un periodo di studio di 8 settimane. Gli uomini sono passati per la prima volta a una fase di caricamento della creatina (7 giorni, quattro dosi da 0.03 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno) seguita da una fase di mantenimento (7 settimane, dose singola di 0.03 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno).
Durante l'assunzione di creatina o placebo, gli uomini hanno sollevato pesi 4 volte a settimana utilizzando una routine divisa in due direzioni:
La massa muscolare (tessuto molle magro) è stata misurata prima e dopo il periodo di 8 settimane utilizzando l'assorbimetria a raggi X a duello-energia (DEXA).
Entrambi i gruppi (placebo e creatina) hanno mostrato aumenti muscolari significativi in "arti superiori", "arti inferiori" e "tronco", ma il gruppo creatina ha fatto meglio del gruppo placebo, come previsto.
Quello che forse non ci si aspettava, però, era che gli arti superiori del gruppo della creatina guadagnassero (7.1 + 2.9%) il doppio di tessuto magro rispetto agli arti inferiori (3.2 + 2.1%) e oltre il triplo del tessuto magro del tronco (2.1 + 2.2%).
La crescita del tessuto magro del gruppo placebo, sebbene notevolmente inferiore a quella del gruppo creatina, è stata comunque abbastanza uguale; tutte le parti del corpo sono cresciute in gran parte di concerto con le altre.
Il team ha notato che la creatina viene assorbita preferenzialmente dai muscoli a contrazione rapida e che i muscoli della parte inferiore del corpo generalmente possiedono meno muscoli a contrazione rapida. Pertanto, ha senso che i muscoli della parte superiore del corpo siano cresciuti più della parte inferiore del corpo perché ha più fibre muscolari a contrazione rapida che assorbono la creatina.
Schoenfeld e gli altri ricercatori si affrettano a sottolineare che il programma di esercizi che hanno messo insieme ha fornito un volume maggiore per i muscoli degli arti superiori rispetto a quelli degli arti inferiori.
Questo non è stato solo un errore di testa di ossa, però. Hanno deliberatamente progettato il programma di esercizi in quel modo perché ritenevano che fosse coerente con i tipici programmi di tipo bodybuilding, i.e., volevano “preservare la validità ecologica anziché equiparare il volume tra i segmenti corporei."
Quindi certo, è possibile che gli arti inferiori non siano cresciuti tanto quanto gli arti superiori perché semplicemente non c'era abbastanza volume incorporato per far crescere la parte inferiore delle gambe. Tuttavia, è difficile ignorare il fatto che la parte inferiore del corpo ha meno muscoli a contrazione rapida che assorbono la creatina. Questo fatto da solo ha senso per spiegare la discrepanza di crescita tra la crescita superiore e quella inferiore.
Va bene, ma forse la vera lezione qui è che gli atleti dovrebbero abitualmente dare alle gambe più volume di allenamento di quanto non facciano normalmente. Forse allora i tassi di crescita tra la parte superiore e inferiore del corpo si avvicinerebbero alla parità, indipendentemente dal fatto che stiano usando la creatina o meno.
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