Suggerimento eseguire ampi salti prima di sollevare

Gli esercizi esplosivi attivano le unità motorie ad alta soglia per reclutare più muscoli durante l'allenamento. Più reclutamento significa più peso e più muscoli. Esempio: ampi salti. I salti ampi sono fantastici per sviluppare una forza esplosiva dell'anca orizzontale e atletismo.

Come fare un salto in lungo

Ci sono tre fasi per il salto in lungo: caricamento, esplosione e atterraggio.

1. Carico: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione atletica con le braccia all'altezza del torace. Oscilla simultaneamente le braccia flettendo i fianchi e le ginocchia, caricando le gambe.
2. Esplosione: subito dopo il carico, oscillare le braccia contemporaneamente al salto, allontanando le gambe e spingendo i fianchi in avanti. Cerca di saltare sia in fuori che in alto, perché l'aggiunta di una componente verticale al salto riduce lo stress da taglio sulle ginocchia. Porta i piedi e le braccia davanti a te in preparazione per l'atterraggio.
3. Atterraggio: lascia cadere i fianchi quando ti avvicini al suolo per assorbire la forza in una posizione di piede piatto. Attacca il tuo atterraggio per un momento per rafforzare la posizione corretta. Completa ogni ripetizione e reimposta prima della successiva.

Quanti?

Fai tre serie da 3 a 5 ripetizioni con 60-90 secondi tra le serie prima di colpire i pesi. Usa ampi salti prima di clean o stacchi da terra per eseguire una tripla estensione esplosiva.