Suggerimento Hai un jet lag sociale?

Jet Lag sociale: che diamine è questo?

Social Jet Lag (SJL) è un termine usato per descrivere la pratica di dormire fino a tardi nei fine settimana per "recuperare" in qualche modo il sonno. Sembra una buona idea, ma una nuova e spaventosa scienza mostra che potrebbe aumentare le tue possibilità di contrarre malattie cardiache.

Lo studio

Alla recente conferenza SLEEP 2017, Sierra Forbush ha descritto uno studio non ancora pubblicato che ha cercato di scoprire se la regolarità del sonno, nonostante la durata del sonno, ha avuto un impatto sulla qualità generale della salute.

È stato riscontrato che "l'interruzione dell'orologio circadiano del corpo causata dall'ora di andare a letto a tarda notte seguita da orari di veglia più tardi del fine settimana sembra essere un fattore di rischio indipendente per una salute peggiore."

In breve, ogni ora di sonno era associata a un 11.Aumento dell'1% del rischio di malattie cardiache. Studi precedenti hanno dimostrato che il jet lag sociale è anche collegato a malumori, aumento della sonnolenza e affaticamento.

Sebbene i meccanismi esatti non siano ancora noti, possiamo tranquillamente affermare che i disturbi nei nostri ritmi circadiani sono una cattiva notizia. La soluzione? Regolarità del sonno: ottieni le tue 7-9 ore d'oro a notte, ogni notte, in modo coerente.

Ha solo senso. Non ci siamo evoluti in un mondo di fine settimana e giorni feriali. I nostri corpi si sono evoluti con i cicli. Quindi fottere con il tuo ritmo circadiano ti rovina.

Come hackerare il tuo ritmo circadiano

Allora, come fai ad avere un buon ritmo del sonno? Praticare una buona "igiene" del sonno è la prima linea di difesa:

• Smetti di mangiare circa due ore prima di pianificare di dormire. Ecco qualche informazione in più sul problema del mangiare a tarda notte.
• Spegni tutta la luce artificiale 30-60 minuti prima di andare a letto. Sì, questo significa il tuo telefono. Questo aiuterà il tuo cervello a iniziare a produrre melatonina, il che equivale a dormire meglio. Spegni le candele se necessario.
• Tieni un elenco di cose da fare vicino al tuo lavandino per annotare l'elenco incessante di cose per le quali il tuo cervello sembra andare nel panico proprio mentre stai cercando di rilassarti.
• Fai cose come fare il bagno, fare stretching o meditare. NON fare cose stressanti come una lezione di CrossFit, litigare con la tua dolce metà o leggere l'ultima email del tuo capo.
• Assicurati che la tua stanza sia buia e fresca. Mantieni l'illuminazione della tua stanza come un vampiro e mantieni bassa la temperatura.
• Alcune erbe e composti possono aiutare il sonno e i livelli di stress, come la passiflora e la kava kava.
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Riferimento

1. Salynn Boyles, "'Social Jet Lag' definito potenzialmente pericoloso: dormire fino a tardi nei fine settimana legati a più stanchezza, maggiore rischio di CVD", Medpage Today