Suggerimento DEVI contare le calorie?

C'è un modo per evitare di mangiare troppo senza dover contare le calorie? O è solo una cosa "segui come ti senti" e "aggiusta mentre vai"?

Bene, l'approccio intuitivo al mangiare può funzionare alla grande SE hai avuto abbastanza esperienze nelle trincee di pesatura, misurazione e regolazione del cibo. L'intuizione non è magia; è una conseguenza naturale dell'esperienza e della pratica. Se non hai l'esperienza e la pratica, non puoi sviluppare l'intuizione.

Sulla base di ciò, puoi sicuramente usare l'approccio "segui come ti senti". Mi piace usare una combinazione di misure soggettive e oggettive. La misura soggettiva che uso si chiama HEC (fame, energia, voglie) o SHMEC (sonno, fame, umore, energia, voglie).

Questi sono gli acronimi che ho escogitato per aiutare i miei clienti ad avere una finestra sul loro funzionamento / equilibrio ormonale. Se il tuo HEC o SHMEC è sotto controllo, il tuo sistema ormonale è probabilmente bilanciato e l'approccio che stai utilizzando sarà molto più sostenibile. Il feedback oggettivo proviene dai risultati della composizione corporea.

Ecco qualcosa da considerare

Coloro che mangiano poche calorie e bruciano molte calorie (dieters) e quelli che mangiano un sacco di calorie e non ne bruciano nessuna (pantofolai) soffrono entrambi di HEC / SHMEC che sono fuori controllo. Questo perché entrambi questi stati metabolici, se portati all'estremo, sono uno stress per il sistema.

Cosa fa il metabolismo quando incontra uno stress significativo? Cerca di tornare in equilibrio. Lo fa facendoti muovere di meno (meno energia, meno motivazione) e mangiare di più (aumento della fame e delle voglie). Ricorda, la maggior parte delle cose stressanti che il corpo incontra attiverà il nostro antico software di sopravvivenza: la risposta alla fame.

Ora che hai capito, hai uno strumento per sapere se stai andando troppo lontano con le cose. Tieni presente anche che il sistema alimentare EMEM (mangia più esercizio fisico di più) può facilmente passare a un regime EMEL (mangia più esercizio fisico di meno) se non stai attento. (Maggiori informazioni qui: The Anabolic Toggle.)

Ci sono diverse cose che sappiamo che possono tenere sotto controllo i meccanismi compensatori del metabolismo. Innanzitutto, assicurati di bilanciare qualsiasi allenamento con un sacco di riposo e recupero. Gli atleti si allenano duramente, mangiano molto e trascorrono molto tempo a riposare e recuperare. Dovresti fare lo stesso. Controlla gli ormoni dello stress. Sono altamente correlati con un aumento del comportamento di ricerca di cibo.

Un altro trucco è aumentare le calorie in modo intelligente. Quello che fanno molte persone è scegliere hamburger, pizza, burro di noci e guacamole. Questi alimenti rendono più facile aumentare le calorie, ma ti fanno anche mangiare di più durante il pasto corrente e bramano gli stessi tipi di alimenti nei pasti futuri.

Questo è il motivo per cui non sono un fan dei cheat meal e dei refeed fatti con cibi edonistici altamente appetibili. Mantieni le tue scelte alimentari sul lato più blando. La combinazione di sale, zucchero, amido, grasso e alcol illuminerà i centri di ricompensa nel tuo cervello come l'albero di Natale del Rockefeller Center.

Usa questi tre suggerimenti:

1. Leggere i segnali ormonali (HEC e SHMEC).
2. Presta attenzione al riposo, al rilassamento e al recupero.
3. Segui una dieta più blanda.