Suggerimento Non aggiungere peso ai tuoi pull-up

Molti sollevatori hanno l'impressione che una volta che possono eseguire diversi pull-up consecutivi, dovrebbero andare avanti e aggiungere peso per far progredire l'esercizio.

In teoria, questo ha senso. In pratica, tuttavia, è raro vedere qualcuno in palestra fare pull-up con pesi con una gamma completa di movimento e controllo completo dell'esercizio. Troppo spesso le persone hanno fretta di progredire in un esercizio che non stanno nemmeno facendo bene in primo luogo.

Invece di aggiungere peso, ecco una semplice routine che puoi provare che aumenterà in modo significativo la sfida del pull-up di base senza la necessità di alcuna attrezzatura aggiuntiva. Come bonus, questo esercizio ti costringerà a comporre la tua tecnica di pull-up ed esporre rapidamente eventuali anelli deboli nella tua forma.

Come farlo

1. Tira il mento sopra la sbarra e fermati in alto per 2 secondi.
2. Abbassati con attenzione finché i gomiti non sono piegati a 90 gradi e fai una pausa per altri 2 secondi.
3. Scendi lentamente fino a un blocco completo, fermandoti di nuovo in basso per 2 secondi.
4. Ripeti i passaggi 1-3. Fare attenzione a non piegare le ginocchia (piegare le ginocchia quasi sempre porta a kipping).

Non chiedermi nemmeno dei pull-up ponderati finché non riesci a fare più di 10 ripetizioni usando questa cadenza.