Una semplice tazza di caffè può effettivamente aiutarti a perdere grasso. È ricco di composti che hanno dimostrato di aumentare il tasso metabolico, ti rendono più efficiente nel bruciare i substrati di grasso, migliorare le prestazioni fisiche, aumentare la sazietà (la sensazione di essere sazi) e le voglie sorde.
Anche con una buona dieta e programmi di allenamento, il nostro corpo lotta per mantenerci ai nostri vecchi livelli di grasso corporeo. Questo è spesso definito come il tuo "punto di regolazione del grasso corporeo".“Il caffè può aiutare a combattere questo set point aumentando il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie anche quando non ti alleni. In uno studio, il tasso metabolico di coloro che consumavano caffè con caffeina è stato aumentato dal 3 all'11% per tre ore dopo il consumo.
Gli acidi clorogenici (CGA) presenti nel caffè inibiscono l'assorbimento intestinale del glucosio. Negli studi che nutrivano ratti CGA, la risposta del peptide insulinotropico (GIP) dipendente dal glucosio plasmatico è stata attenuata e ha avuto un picco di concentrazione di glucosio nel sangue inferiore 180 minuti dopo un pasto. Il GIP è glucagonotropico, il che significa che incoraggia la produzione di glucagone, un ormone che promuove la scomposizione del glicogeno e la conversione in glucosio. Questo è utile per le persone che cercano di farsi strappare perché il glucagone avvia una segnalazione neurale al cervello che contribuisce alla sazietà.
Durante le fasi successive della maggior parte delle diete dimagranti, l'effetto ipocalorico tende a causare affaticamento e una sensazione di leggera debolezza durante l'allenamento. L'ingestione di caffeina porta ad un aumento dei tassi di lipolisi che è il glicogeno sparring, permettendoti di migliorare il tuo tempo prima dell'esaurimento.
Promuove anche il rilascio di catecolamine che ti aiutano a far fronte allo stress creato dall'esercizio. Gli individui ben addestrati hanno una maggiore capacità di rilascio di catecolamine rispetto agli individui non addestrati in risposta all'esercizio fisico attraverso livelli di intensità, il che spiega in parte i loro livelli più elevati di prestazioni fisiche durante i test.
Anche se non sei ancora un atleta ben allenato, l'aumento del rilascio di catecolamine dalla caffeina ti consentirà di allenarti a un livello più alto di quanto faresti altrimenti.
La Robusta ha dimostrato di avere un po 'più di caffeina e acido clorogenico rispetto all'Arabica, ma entrambi hanno abbastanza per fornire effetti benefici. Il processo di tostatura del caffè decompone l'acido clorogenico. Più a lungo arrostisci più perdi, ma se ti attieni a una tostatura media sarai in grado di mantenere circa il 50% della componente di acido clorogenico del caffè con la porzione rimanente che forma acido chinico e acido caffeico, che possono anche aiutare con la perdita di grasso.
Persone diverse hanno diversi livelli di sensibilità alla caffeina. Più a lungo lo bevi e più bevi, meno sensibile diventi. Per la perdita di grasso e la soppressione della fame, ciclo la caffeina per rendere i suoi effetti più pronunciati durante la fase di perdita di grasso.
Oltre a prendere una tazza di caffè prima dell'allenamento, puoi anche aggiungerlo ai tuoi frullati Metabolic Drive® per spaventare le voglie.
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