Suggerimento mangiare di meno, fare più esercizio? Non sempre.

Semplici consigli che si ritorcono contro

Il consiglio dietetico, "mangia di meno e fai più esercizio fisico", può funzionare, ma solo per qualcuno che si siede sul divano e non fa nulla. Ed è solo una buona idea per un breve periodo di tempo perché il corpo compensa. Il fatto è che mangiare di meno e fare più esercizio fisico può facilmente interrompere l'equilibrio metabolico e mettere una persona in una spirale metabolica di costante perdita di peso e riguadagnare.

Il tuo metabolismo è più complesso e ricco di sfumature. Funziona e risponde alla dieta, all'esercizio fisico e allo stile di vita. Ecco un motivo per cui.

La legge della compensazione metabolica

Questa legge illustra la natura adattiva e reattiva del metabolismo. Il metabolismo è costantemente alla ricerca di equilibrio o omeostasi. Di conseguenza, quando spingi il metabolismo in qualsiasi direzione, ti spingerà indietro.

È molto simile a un tiro alla fune contro un avversario imbattibile. L'unico modo per vincere una partita del genere è lasciare andare la corda in modo che l'altra squadra precipiti a terra impotente.

Puoi farlo con il tuo metabolismo imparando a giocare a un tipo di gioco diverso da "mangiare di meno, fare più esercizio fisico".“La maggior parte delle persone usa questo mantra semplicistico e quindi vede il metabolismo come un calcolatore. Credono che abbia una funzione lineare, prevedibile e stabile. Tutto ciò che serve è inserire i numeri giusti e si ottiene l'utopia della perdita di peso. Ovviamente questo non è vero nella pratica.

• Cosa succede quando mangi di meno? Ti viene fame, la tua energia crolla e ne derivano voglie.
• Cosa succede quando ti alleni di più (più a lungo, più duro o più frequentemente)? Hai fame, la tua energia si schianta e ne derivano voglie.
• Ora, persone diverse risponderanno a questo in modi diversi (questa è un'altra legge). Ma se spingi sul sistema metabolico per un certo periodo di tempo in questo modo, compenserai.

Termogenesi adattativa

Non solo il tuo metabolismo compenserà i cambiamenti di fame, voglie e altre sensazioni, ma rallenterà anche il suo tasso metabolico. Questo aspetto della compensazione dell'output metabolico rallentato è noto come "termogenesi adattativa".“Attraverso vari meccanismi, il metabolismo ridurrà significativamente il suo tasso di consumo calorico. Alcune ricerche suggeriscono una riduzione fino al 25% del dispendio energetico giornaliero.

Questi cambiamenti sembrano derivare da una combinazione di perdita di massa muscolare, cambiamenti nella produzione di leptina / tiroide e una diminuzione spontanea del movimento non associato all'esercizio (NEAT).

La linea di fondo è che se si confronta la produzione metabolica di due persone da 180 libbre, una che ha dieta a quel peso e una che non l'ha fatto, la dieta subirà un tasso metabolico di circa 300 calorie inferiore rispetto alla controparte non a dieta.

Questo declino metabolico insieme al forte bisogno di mangiare e altri fenomeni metabolici emergenti sono ciò che io chiamo "compensazione metabolica."

Per "lasciar andare la corda" e battere il metabolismo in questo gioco, devi essere diligente con il tuo approccio. Non andare agli estremi con la dieta e l'esercizio fisico, ciclare l'approccio con periodi di meno cibo ed esercizio fisico per periodi di più cibo ed esercizio fisico e imparare a leggere i segnali metabolici del corpo sono importanti manovre strategiche per il successo metabolico.