Limitare le calorie o bruciare di più attraverso l'esercizio fisico è davvero l'unico modo per perdere grasso. Indipendentemente dal programma di dieta, tutti ti fanno ridurre le calorie in un modo o nell'altro. Ma se hai ridotto le calorie per mesi e la perdita di grasso si è arrestata, allora è il momento di iniziare una dieta inversa.
La dieta inversa è il processo per riportare le calorie ai livelli di mantenimento senza aumentare di grasso. Vedi, il tuo corpo vuole rimanere in equilibrio. Quando riduci le calorie, il tuo metabolismo fa di tutto per tornare a quell'equilibrio. Una volta che sei lì, è allora che la perdita di peso si interrompe e vuoi rompere la bilancia e nascondere quelle foto in cui manca il progresso.
Il modo migliore per far lavorare il tuo metabolismo con te piuttosto che contro di te è aumentare lentamente le calorie. L'aggiunta di 100-200 calorie a settimana è il modo migliore per mitigare l'aumento di grasso e rendere più facile continuare a perdere grasso nel prossimo futuro. Ecco come potrebbe apparire se mangiassi 2000 calorie al giorno e volessi aumentare fino a 3000.
Aggiungi proteine per le calorie extra nella settimana 1 solo per assicurarti di raggiungere 1 grammo per libbra di peso corporeo. (Duecento calorie in più sono 50 grammi di proteine.) Se ci sei già, altri 50 grammi non faranno alcun danno.
Aggiungi 200 calorie in più attraverso le proteine se non hai raggiunto la soglia di 1 grammo per libbra. Se sei pronto per le proteine, aggiungi circa 15-20 grammi di grasso con olio d'oliva, olio di cocco, uova intere, noci o avocado.
Questa settimana saranno 50 grammi di carboidrati: una tazza di riso o farina d'avena o una patata dolce media.
Aggiungi altri 50 grammi di carboidrati.
Aggiungi altri 50 grammi di carboidrati.
Questo lento aumento delle calorie farà molto per i tuoi sforzi per la perdita di grasso. Inoltre, è molto più facile ridurre le calorie in un secondo momento quando ne hai effettivamente un po 'da eliminare. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di apporto calorico, rimani lì per 3-4 settimane per consentire al tuo corpo di adattarsi ai nuovi livelli calorici prima di tornare a dieta.
A seconda di quanto eri a corto di carboidrati prima di iniziare, sperimenterai un aumento di peso. Ma non equiparare "aumento di peso" all'aumento di grasso. I carboidrati trattengono l'acqua, quindi probabilmente aumenterai di peso. Non un grande affare. Sacrifica l'angoscia mentale a breve termine dell'aumento di peso per i gloriosi benefici della perdita di grasso in seguito. Gioca il gioco lungo e fidati del processo.
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