Alla maggior parte degli uomini piace mangiare e mangiare molto. Quindi è facile impazzire con un surplus calorico quando ci si concentra sull'aumento muscolare. Ma c'è una differenza tra mangiare abbastanza per alimentare allenamenti, recupero e ipertrofia e mangiare così tanto da sembrare più un ragazzo grasso con trappole decenti che un sollevatore muscolare.
Le braccia grandi non contano se tre pollici di quella grandezza sono costituiti da ciccia. E se hai un intestino in crescita, puoi dire con certezza che hai ampiamente superato il surplus calorico di cui hai bisogno per alimentare in modo ottimale il processo di costruzione muscolare. Stai solo stratificando su depositi di grasso ostinati e forse persino allungando la pelle in modo permanente, non costruendo muscoli.
Qual è lo scenario peggiore? Si sviluppa la resistenza anabolica: la ridotta capacità di costruire muscoli causata dal consumo eccessivo di calorie nel tempo. Inizia con la resistenza all'insulina, passa alla resistenza alla leptina e, quando è conclusa, si manifesta in un aumento di grasso in eccesso, perdita della "pompa" durante l'allenamento, guadagni di forza stagnanti, infiammazione e persino una bassa libido. Perdere il grasso in eccesso dopo ogni fase di massa diventa sempre più duro e presto avrai quell'aspetto da incinta a pancia alta che ti toglie anni dalla vita.
Circa poche centinaia di calorie rispetto al mantenimento sono tutto ciò di cui hai veramente bisogno per alimentare i guadagni muscolari. Fallo per alcune settimane, quindi aggiusta se necessario. Pensa al bodybuilding, non alla costruzione della pancia. Usa foto, misurazioni e lo specchio per giudicare i progressi, non solo la scala. Usa un'alimentazione mirata per l'allenamento come Plazma ™ per aggiungere questo carburante extra, non barrette di cioccolato e fast food. La qualità del cibo è importante.
Molti sollevatori rimangono inciampati per questo errore perché stanno copiando la dieta del loro bodybuilder preferito o della star del cinema d'azione ipertrofico. Il problema? Bene, la maggior parte delle persone non ha la genetica di un professionista, non fa gli allenamenti della maratona di un professionista e non usa i farmaci che usano i professionisti. Tutte queste cose aggiungono margine alla dieta. I professionisti possono cavarsela con diete folli (almeno per alcuni anni) a causa delle droghe. Non puoi. Segui le loro diete per aumentare la massa muscolare e ingrasserai e rovinerai la tua salute. Sei più intelligente di così.
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