Ormai sai che il tuo corpo è pieno di insetti, cioè batteri intestinali amichevoli e non così amichevoli. Hai circa due libbre di queste creature (flora intestinale o microbiota) nel tuo tratto gastrointestinale e controllano praticamente ogni aspetto della tua salute e del tuo benessere. Sono come gli Illuminati del tuo corpo.
Per prima cosa, se gli insetti cattivi iniziano a sopraffare gli insetti buoni, hai forti voglie di cibo spazzatura, puoi ingrassare molto più facilmente e generalmente ti senti spazzatura. Troppi batteri cattivi possono persino influenzare il tasso di dispendio energetico i.e. mangi la stessa quantità di prima, solo ora lo stesso numero di calorie ti fa ingrassare.
Cose spaventose, ed è per questo che probiotici e prebiotici sono un argomento così caldo in questo momento. Qual è la differenza?
I probiotici sono batteri vivi, del tipo che si ottiene in buoni integratori probiotici e in alcuni alimenti, come yogurt da coltura viva, kefir e crauti. I prebiotici sono alimenti di cui si nutrono i batteri benefici: fibre alimentari come inulina e fruttooligosaccaridi (FOS) presenti nelle verdure, nella frutta e nei legumi.
Ora i ricercatori stanno esaminando il ruolo svolto dai batteri intestinali nel modo in cui gestisci lo stress. In questo caso, è lo stress acuto (un evento traumatico come una rottura, un incidente d'auto o la perdita del lavoro) e i problemi di sonno che provoca.
Gli scienziati hanno preso un mucchio di ratti e li hanno divisi in gruppi. Un gruppo è stato nutrito con una dieta arricchita di prebiotici per alcune settimane. L'altro gruppo aveva solo cibo per topi regolare. Quindi entrambi i gruppi sono stati esposti a un evento stressante: sono state mostrate foto nude di Lena Dunham. No, no, in realtà avevano la coda sotto shock elettrico. Molto più etico.
Il risultato? I topi nutriti con prebioti "non hanno subito interruzioni indotte dallo stress nel loro microbiota intestinale e hanno anche recuperato schemi di sonno più sani prima dei controlli."I ratti di controllo hanno subito un'interruzione del microbioma intestinale e un sonno scarso.
Sì, è uno studio sui ratti, ma i prossimi studi sull'uomo sono prossimi ei ricercatori credono che otterranno gli stessi risultati. Nel frattempo, certamente non fa male resistere allo stress acuto aumentando i prebiotici nella dieta.
La radice di cicoria è anche piena zeppa di inulina, se riesci a capire come mangiarla. Sono disponibili anche integratori prebiotici, contenenti principalmente inulina. Oppure prendi un lassativo a base di fibre di inulina. Vacci piano.
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