Punta Migliora la sintesi delle proteine ​​muscolari

Prendi BCAA tra i pasti

Gli amminoacidi a catena ramificata sono un integratore di base per i bodybuilder, con ricerche che dimostrano che possono stimolare la sintesi proteica muscolare riducendo al contempo la disgregazione muscolare e persino l'affaticamento. Sebbene i BCAA siano più comunemente usati durante l'allenamento, hanno un altro uso che la maggior parte delle persone non conosce.

Sulla base di una nuova ricerca, l'uso di BCAA con una piccola quantità di carboidrati tra i pasti può farti crescere tutto il giorno, ogni giorno.

Anche se questo può sembrare strano, la ricerca ha dimostrato che la sintesi proteica muscolare, il motore biologico chiave nel corpo, aumenta con qualsiasi pasto a base di proteine, ma diminuisce dopo 2-3 ore. Sulla base di ciò, la ricerca ha dimostrato che una piccola dose di BCAA e carboidrati può stimolare nuovamente la sintesi proteica muscolare proprio quando normalmente diminuirebbe.

Come farlo

Questo è molto facile da fare. Basta prendere circa 10 grammi di BCAA con 10-20 grammi di carboidrati. Questo potrebbe essere fatto con BCAA in polvere e un frutto, o solo una porzione di Mag-10®.

Ecco una visuale dallo studio:

Questa mini-dose può prolungare gli effetti del pasto precedente, mantenendo gli amminoacidi fluenti fino al prossimo pasto ricco di proteine.

Esempio di piano giornaliero

• 6:00: pasto 1
• 8 AM: BCAA e Carb Snack
• 10:00: pasto 2
• 12 PM: BCAA e Carb Snack
• 14:00: pasto 3
• 16:00: BCAA e snack di carboidrati
• 18:00: pasto 4
• 20:00: BCAA e snack di carboidrati
• Prima di andare a letto: frullato di proteine

Riferimenti

1. Wilson, G. J., Layman, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Orgoglioso, C. G.,... & Garlick, P. J. (2011). L'integrazione di leucina o carboidrati riduce la fosforilazione di AMPK ed eEF2 ed estende la sintesi proteica muscolare postprandiale nei ratti. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Frequenza dei pasti e distribuzione dei nutrienti: cosa è ideale per la composizione corporea?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.