La categoria degli integratori bruciagrassi è piuttosto ampia. Tonnellate di prodotti diversi vengono venduti con la pretesa di aiutarti a perdere grasso più velocemente e più facilmente. Gli integratori per la perdita di grasso sono formulati per eseguire una delle seguenti operazioni:
Potrebbero esserci altri meccanismi (come la riduzione dell'assorbimento dei grassi) ma questi sono i principali. Quindi analizziamo ciascuno di questi.
Questo viene fatto con prodotti spesso etichettati come "stimolanti", quindi pensa a efedrina, sinefrina e simili. La caffeina può anche essere inclusa qui, indirettamente.
Questi funzionano e aumentano il dispendio energetico che porta alla perdita di grasso. Ma il loro effetto è abbastanza piccolo. Un vecchio studio ha esaminato l'effetto della pila di efedrina / caffeina. Ha migliorato il tasso metabolico / dispendio energetico del 5%. Forse sono 100 calorie in più al giorno.
Può ancora avere un effetto e aiutarti a togliere l'ultimo pezzo di grasso quando sei a dieta per una gara, ma non è un miracolo.
Il motivo principale per cui gli stimolanti "funzionano" è che smorzano l'appetito, il che ti fa mangiare di meno e rende più facile seguire una dieta. Ti dà anche più energia quando sei stanco per la dieta. Se hai più energia, ti muoverai di più e ti allenerai più duramente, il che ti aiuterà anche a perdere grasso.
Ma l'uso eccessivo di stimolanti ha un prezzo. Innanzitutto portano ad un aumento del cortisolo e la maggior parte di noi ne ha già troppo. Ma ancora più importante, quando si sovrastimola cronicamente, i recettori beta adrenergici possono facilmente diventare desensibilizzati (non rispondono più bene all'adrenalina). Quando ciò accade, diventerà effettivamente più difficile perdere grasso e avrai anche meno energia e motivazione. Alla fine, inizierai a sentirti sempre peggio.
Questa categoria di prodotti è meglio lasciare per perdere gli ultimi chili. Consiglio di usarli solo per poche settimane, motivo per cui devono essere l'ultima cosa da aggiungere in un regime.
L'ormone tiroideo T3 è in gran parte responsabile dell'aumento del tasso metabolico. Il corpo produce principalmente T4 che viene poi convertito in T3. Per aumentare i livelli di T3 puoi aumentare la produzione complessiva di ormoni tiroidei o aumentare la conversione da T4 a T3.
Per aumentare la produzione complessiva della tiroide, la cosa migliore da fare è fornire al corpo una quantità sufficiente di materie prime per produrre questi ormoni. In particolare iodio e tirosina. Pertanto, gli integratori contenenti entrambi possono aiutare un po 'con la produzione della tiroide.
Per quanto riguarda la conversione da T4 a T3, una delle cose migliori che puoi fare è ridurre i livelli di stress. Il cortisolo cronicamente elevato può compromettere tale conversione. Anche la carenza di zinco sarà problematica perché lo zinco è necessario per la conversione. Rhodiola e lampone chetoni, che sono in Hot-Rox® Extreme, possono aumentare indirettamente anche quella conversione.
Abbiamo due tipi principali di recettori adrenergici (adrenalina): i recettori beta e alfa. I recettori beta sono l'interruttore "on". Quando attivati aumentano la frequenza cardiaca, l'attivazione del SNC, la mobilizzazione di energia (incluso il grasso) e la forza muscolare. Questi sono i recettori presi di mira dalla maggior parte degli stimolanti.
I recettori alfa sono l'interruttore "off". Quando attivati, interrompono la mobilizzazione di energia / grasso, rallentano la frequenza cardiaca, diminuiscono l'attivazione del sistema nervoso centrale, ecc.
Alcuni integratori sono antagonisti dei recettori alfa adrenergici. Ciò significa semplicemente che questi integratori bloccano i recettori alfa. Se li blocchi, il tuo corpo continua a mobilitare energia più a lungo.
C'è una teoria secondo la quale i siti di grasso corporeo ostinato (dove hai più problemi a perdere grasso) hanno più recettori alfa e meno beta adrenergici, rendendo molto più difficile mobilitare il grasso lì.
Yohimbe HCL / yohimbina, che si trova anche in Hot-Rox® Extreme, è un antagonista dei recettori alfa. Per questo motivo può funzionare per aumentare la mobilizzazione del grasso, specialmente nelle regioni ostinate.
Tieni solo presente che se sei eccessivamente stressato o hai intenzione di fare un allenamento mostruoso simile a CrossFit, yohimbe potrebbe non essere una grande idea: anche senza stimolanti questo tipo di allenamenti aumenterà così tanto l'adrenalina che puoi incorrere nei guai. L'utilizzo migliore per un prodotto contenente yohimbe è prima del cardio allo stato stazionario.
Non è una pillola magica, ma può aiutarti a sbarazzarti del grasso corporeo ostinato quando è tutto ciò che ti rimane. Funziona CON l'esercizio: renderà l'esercizio più efficiente nel mobilitare il grasso. Di per sé avrà un piccolo impatto e sarà molto più efficace con il cardio che con l'allenamento con i pesi.
Alcuni integratori migliorano il trasporto degli acidi grassi ai mitocondri o aumentano gli enzimi coinvolti nella produzione di energia dai grassi. Alcuni integratori affermano solo di farlo, ma non lo fanno.
Ad esempio, l'acetil-L-carnitina può aiutare a utilizzare i grassi in modo più efficiente per il carburante. Tuttavia, tale effetto è abbastanza piccolo. I principali vantaggi di ALCAR sono principalmente sulla funzione cerebrale, per la quale è in realtà abbastanza efficace. (È uno degli ingredienti di Brain Candy®.) Ora, alcuni bodybuilder usano la versione iniettabile di ALCAR e sembra funzionare un po 'meglio per la perdita di grasso, ma è ancora piuttosto minore.
I chetoni del lampone possono aiutare aumentando l'enzima responsabile della scomposizione degli acidi grassi in modo che possano essere utilizzati come carburante dai mitocondri.
È qui che la maggior parte delle persone dovrebbe concentrarsi. Oltre ad aiutare con la composizione corporea, migliorare la sensibilità all'insulina è molto salutare. Non c'è davvero alcun inconveniente nel migliorare la sensibilità all'insulina.
In che modo essere insulino-sensibili fa bene alla perdita di grasso? L'insulina è un ormone della conservazione, fintanto che è elevata in modo significativo al di sopra della linea di base, la mobilizzazione dei grassi è meno efficace. Se sei resistente all'insulina, le tue cellule non rispondono bene all'insulina e, di conseguenza, devi produrne molta di più quando mangi un pasto (specialmente un pasto contenente carboidrati).
Se produci più insulina, ci vorrà più tempo perché torni a livelli normali. Quindi trascorri meno tempo in "modalità di mobilitazione del grasso efficiente" che rende più difficile perdere grasso. Essere resistenti all'insulina non ti fa necessariamente immagazzinare più grasso, ma rende più difficile mobilizzarlo.
Se diventi più sensibile all'insulina, ne produci meno quando mangi e torna a livelli normali molto più velocemente, dandoti più tempo nello stato di mobilizzazione dei grassi. Rende solo più facile perdere grasso.
Molti integratori sono efficaci per migliorare la sensibilità all'insulina. I due migliori ingredienti sono la cianidina-3-glucoside (Indigo-3G®) e la berberina.
Altri integratori efficaci includono r-ALA, acidi grassi omega 3 e il cromo ha un piccolo effetto. Ce ne sono anche altri ma niente di spettacolare. Anche l'aceto di mele e la cannella hanno un impatto positivo sulla sensibilità all'insulina.
Gli integratori che migliorano la sensibilità all'insulina non porteranno a un drastico aumento del tasso di perdita di grasso, tuttavia renderanno il processo di perdita di grasso molto più semplice e ti renderanno molto più sano nel processo.
Ciò porta a più calore e meno produzione di energia, il che significa che è necessario bruciare più grassi per la stessa quantità di produzione di energia richiesta.
Il più noto "disaccoppiatore" è il pericoloso farmaco DNP. A un certo punto è stato popolare nei circoli del bodybuilding, ma ha portato direttamente ad alcune morti. Fondamentalmente, i disaccoppiatori funzionano rendendo la produzione di energia molto inefficiente. Invece di essere trasformati principalmente in ATP (energia), il glucosio e gli acidi grassi vengono trasformati in calore. Ciò significa che hai bisogno di molti più acidi grassi / glucosio per produrre abbastanza ATP per funzionare. Ciò aumenta notevolmente il dispendio energetico.
Alcuni integratori possono avere un piccolo effetto su UCP1 ma niente di spettacolare. Se qualcosa ha un grande impatto su UCP1, avrà molti potenziali effetti collaterali.
Non tutti i prodotti per la perdita di grasso sono BS. In effetti, molti ingredienti sono supportati dalla scienza.
La migliore strategia di integrazione per aiutare con la perdita di grasso è mirare alla sensibilità all'insulina. Gli stimolanti e gli antagonisti dei recettori alfa-adrenergici sono efficaci, ma non magici. Dovrebbero essere usati con attenzione, solo quando veramente necessari (per quell'ultimo po 'di grasso) e per un breve periodo.
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