Dovresti aspettarti di perdere un po 'di muscoli quando sei a dieta per dimagrire? Bene, i bodybuilder, specialmente quelli naturali, possono perdere muscoli perché devono entrare in cifre singole basse, il che significa che l'assunzione di energia è molto bassa per un po 'e il dispendio energetico è alto. Non c'è davvero nessun altro modo per essere veramente strappato dentro e fuori per la fase della competizione.
Ma se stai solo cercando di dimagrire (9-12% di grasso corporeo), allora puoi farlo in modo intelligente senza paura della perdita muscolare, specialmente se sei paziente e disposto a prolungare la perdita di grasso per un periodo più lungo di tempo. Quindi la perdita muscolare può essere significativamente ridotta al minimo (se viene persa del tutto) se eseguita correttamente.
Stabilisci semplicemente la tua base calorica. Significa, il numero di calorie che devi assumere ogni giorno solo per mantenere il tuo peso attuale. Una volta stabilito (e sì, dovrai tenere traccia delle calorie durante tutto questo tempo se stai cercando di farlo bene), riduci l'assunzione giornaliera di 300-500 calorie.
La riduzione verrà dall'assunzione di carboidrati o grassi. L'assunzione di proteine non dovrebbe mai scendere al di sotto dello 0.8 grammi per libbra di peso corporeo e mantenerne 1 grammo per libbra è ancora meglio.
Tutto questo ovviamente ti porterà a chiedere: "Qual è un buon apporto calorico per iniziare e stabilire questa linea di base?"
Per la grande maggioranza, ricadrà nell'intervallo del peso corporeo x 13-15. Ora, se osservi quel numero e sai subito che è troppo alto, la risposta è piuttosto semplice. Riducilo. È semplicemente una stima per aiutare qualcuno a trovare la propria gamma di manutenzione.
Per il non concorrente, o qualcuno che cerca solo di diventare magro e non strappato, consiglio anche di impostare un limite calorico: avrai un numero fisso di calorie che non scendi mai sotto. Mai. E una volta raggiunto quel piano, se desideri diventare più snello, aumenterai il tuo livello di attività per facilitare un'ulteriore perdita di grasso.
Il pavimento per la maggior parte delle persone sarà il peso corporeo x 10. Una volta arrivato a quel punto, aumenta il cardio per durata, frequenza o entrambi.
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