Il grasso ha il maggior numero di calorie per grammo, motivo per cui le persone sono così confuse su quanto mangiare. Il mio consiglio? Stabilisci le tue fonti di grassi sani e sappi quali evitare completamente.
I tuoi preferiti saranno diversi dai miei, ma generalmente le mie fonti principali sono olio d'oliva, avocado e mandorle. Includerei anche tuorli d'uovo, ma raramente ho uova intere e di solito opto per gli albumi. Non è per nessun motivo di salute ... a parte il fatto che amo gli albumi spalmati nello sciroppo a zero calorie di Walden Farm.
Per quanto riguarda l'eliminazione dei grassi, evitare i grassi trans pro-infiammatori. Questo non dovrebbe essere troppo difficile poiché di solito si trovano solo in alimenti eccessivamente elaborati che non si adattano comunque alle tue abitudini alimentari abituali. Potresti ingerirli durante un cheat meal, ma quelli non sono giorni normali.
Non mangio burro o pancetta. Inoltre non conosco molti tizi super-jacked che mangiano tonnellate di burro o pancetta. C'è un motivo per cui la grande maggioranza delle persone (che vogliono migliorare la propria composizione corporea) finisce per gravitare lontano da quei cibi.
Ricevo un milione di messaggi al giorno sulle macro percentuali e su quanto di questo o quel qualcuno dovrebbe mangiare quando si tratta di assunzione di grassi e carboidrati.
Questa sembra essere l'area più confusa per le persone e non riesco davvero a capire perché. La mia unica ipotesi è che non stiano perdendo grasso corporeo così velocemente come vorrebbero. È come se credessero che se incappassero nel rapporto macro magico, il grasso inizierà a sciogliersi più velocemente di quanto Al Gore abbia detto che le calotte glaciali avrebbero fatto.
È difficile affrontare davvero una macro senza affrontarle tutte, perché inevitabilmente qualcuno lo chiederà in relazione all'altra. È come quando il tuo amico ti chiede dello stato sentimentale di quella ragazza sexy, e gli dici che è presa, poi lui dice, "Beh, che mi dici di sua sorella?"
Quindi affrontiamo tutti e tre ..
Una volta composto, non si interrompe mai! Mai. Non ridurre per nessun motivo l'assunzione di proteine da 1-1.25 grammi per libbra di peso corporeo. E ora la tua domanda è: "Bene, è 1 o è 1.25?"
Questo è il modo in cui Internet diventa anale. È 1 a 1.25. Ciò significa che la tua assunzione minima è di 1 grammo per libbra di peso corporeo, ma se galleggia sulla tua barca, o sei in uno stato super ipocalorico, come nella dieta di gara, puoi aumentare un po 'le proteine.
Quindi quanti grassi dovresti mangiare esattamente? L'importo giusto per te dipende. Alcune persone sembrano adattarsi ai grassi molto più facilmente / più velocemente di altre e fanno molto bene dal punto di vista energetico (e dall'aumentata ossidazione dei grassi) con basso contenuto di carboidrati / alto contenuto di grassi o possibilmente chetogenico.
Alcune persone se la cavano bene con carboidrati più alti e grassi più bassi. Inoltre tendono ad essere molto sensibili all'insulina e possono trasformare i carboidrati in glucosio molto facilmente.
“Bene, come faccio a sapere se sono quella persona?"
Sta a te sperimentare e capirlo. Nessuno può dirtelo attraverso lo schermo di un computer. So che la lotta è reale, ma per sapere come il tuo corpo risponde a certe diete e / o allenamenti devi effettivamente, sai, farle.
Ci sono alcuni indizi che ho notato nel corso degli anni, che tendono a indicare se qualcuno farà meglio con un minor consumo di carboidrati o una minore assunzione di grassi.
I ragazzi naturalmente magri / magri, ho scoperto, tendono a fare molto bene con una minore assunzione di grassi e una maggiore assunzione di carboidrati. Di nuovo, sto solo andando fuori da quello che ho visto. I ragazzi che tendono a inclinarsi verso il lato più "husky" fanno bene con carboidrati inferiori e un moderato apporto di grassi.
Che aspetto ha la percentuale?? Per il ragazzo naturalmente magro è fondamentalmente il meno grasso possibile. Quindi forse il 10% del loro apporto calorico proviene dai grassi.
Per il fratello husky è l'assunzione di meno carboidrati possibile, con la maggior parte dei carboidrati che arrivano nel primo pasto post-allenamento. Il resto della giornata sarebbe traccia di carboidrati provenienti solo da verdure.
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