Suggerimento Combatti l'infiammazione con questi 10 suggerimenti

L'infiammazione è la prima risposta del corpo a una ferita o infezione. L'infiammazione acuta è una parte normale della vita. Il vantaggio del disagio e del gonfiore temporanei è che l'infiammazione consente a un gran numero di cellule immunitarie di spostarsi rapidamente nelle aree in cui sono necessarie per uccidere eventuali microrganismi invasori e iniziare il processo di guarigione.

L'infiammazione che accompagna un duro allenamento è buona. Questi tipi di risposte infiammatorie acute sono del tutto normali e sono coinvolti in tutto, dalla guarigione delle ferite alla crescita muscolare. Ma cosa succede quando l'infiammazione è cronica anziché acuta?

Infiammazione cronica

L'infiammazione cronica tende ad essere sistemica e può portare a rigidità articolare e dolori muscolari in generale. Al suo livello più grave, può provocare malattie cardiache e resistenza all'insulina. La maggior parte delle malattie degenerative croniche e persino il cancro sono guidate dall'infiammazione cronica. La linea di fondo è che l'infiammazione cronica significa perdita di prestazioni e forse anche problemi di salute più gravi lungo la strada.

10 consigli per gestire l'infiammazione

1. Bilancia gli EFA. Elimina tutti gli oli da cucina a base di mais, cartamo e altri oli ad alto contenuto di omega-6.
2. Mangia più pesce d'acqua fredda o usa capsule di olio di pesce. Il salmone selvatico, le sardine e le aringhe sono ottime fonti in quanto sono a basso contenuto di mercurio. Se hai ancora paura del mercurio, mangia una porzione di noci del Brasile ogni giorno. Il selenio in essi si lega al mercurio, rendendolo non tossico.
3. Limita i carboidrati raffinati. Lo zucchero raffinato aumenta l'insulina, il che non è catastrofico, ma farlo costantemente provocherà un aumento dell'infiammazione.
4. Perdere peso se in sovrappeso. Le cellule adipose producono IL-6, TNFα e altre citochine infiammatorie. Più sei grasso, più produci e più a lungo rimani infiammato.
5. Fatti fare un massaggio. Un massaggio è un ottimo modo per alleviare l'infiammazione.
6. Aumenta le spezie come la curcumina, lo zenzero e l'origano. La curcumina è un must. Ci sono oltre 2000 studi che supportano il suo utilizzo. Sopprime l'interleuchina-6, insieme a molti altri composti che promuovono l'infiammazione.
7. Evita i grassi trans. Nuff ha detto.
8. Evita o limita l'alcol. Tirare indietro i colpi come se fosse capodanno va bene una volta ogni tanto - come, diciamo, a capodanno - ma se la tua idea di moderazione è limitare il consumo di alcol solo ai giorni della settimana che terminano con "y", allora tu probabilmente hanno problemi. Inoltre, vacci piano con la caffeina.
9. Mangia più frutta e verdura. Ciò aumenterà lo stato antiossidante del tuo corpo.
10. Usa antiossidanti e vitamine supplementari. Se non riesci a ottenere abbastanza cibo durante il giorno o semplicemente non ti piacciono alcuni cibi, usa gli integratori. Gli integratori EPA / DHA e GLA sono i numeri uno, ma potresti anche voler includere le vitamine A, C, E e D. Infine, aggiungi magnesio, selenio e zinco.