Suggerimento Condizionamento metabolico per tutto il corpo

Vuoi aumentare il tuo condizionamento? Prova questo.

Rope-Row e spinta a slitta

1. Lega una lunga corda a una slitta o un Prowler.
2. Con le ginocchia leggermente piegate (posizione atletica), inizia a tirare la slitta verso di te una mano alla volta. L'obiettivo è la velocità, ma è anche la piena estensione con ogni fila a un braccio e utilizzando l'intero corpo (fianchi e busto).
3. Rema fino a quando la slitta è di fronte a te, quindi esegui una tradizionale spinta della slitta (piedi fuori dalla corda). Spingi la slitta indietro all'inizio e poi riposa o esegui serie aggiuntive.

Martella tutto

Questo esercizio martella tutto - parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, spinta, trazione, presa, core - e ti consente di aumentare l'intensità con il peso o la velocità senza diventare troppo sciatto sulla forma.

Come con la maggior parte degli esercizi per uomini forti, funziona meglio in uno scenario di staffetta, con le persone che tornano indietro. Ma se la durata è più importante per te dell'intensità, puoi anche tornare indietro fino all'estremità libera della corda dopo la spinta e fare serie consecutive.

L'unico svantaggio di questo esercizio è che la corda può accumularsi mentre stai remando con la slitta verso di te. Quindi, anche se lo stai eseguendo da solo, potresti chiedere a un fratello di far funzionare la tua corda per te.