Suggerimento Diventa più snello e più sano senza fare nulla

Mindfulness è diventata una parola d'ordine, ma cosa significa veramente? E perché dovresti, signor. Liftheavyshit, preoccupati? Beh, per prima cosa, può aiutarti a essere strappato.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è l'atto di prestare attenzione a ciò che stai facendo, a qualunque cosa tu stia facendo e nient'altro. È l'opposto di ADD. "Non sederti lì, non fare nulla" è un vecchio detto sulla consapevolezza. La definizione hokey è "... consapevolezza che sorge prestando attenzione, apposta, nel momento presente, senza giudizio."

I benefici

La consapevolezza ti rilassa. Ti aiuta anche a entrare “nella zona."Quindi, sia che tu voglia rilassarti di notte o massimizzare il tuo allenamento sfruttando la potenza del tuo sistema nervoso, la consapevolezza aiuta. La consapevolezza ha anche dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, diminuire lo stress e ora viene studiata come un modo per abbassare lo zucchero nel sangue.

Lo studio

Uno studio recente voleva vedere se la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) potesse abbassare il glucosio nel sangue nelle donne in sovrappeso. Ottantasei donne in sovrappeso sono state divise in due gruppi:

• Il gruppo 1 ha ricevuto consulenza nutrizionale per 8 settimane
• Il gruppo 2 ha praticato la consapevolezza per 8 settimane
• Entrambi i gruppi sono stati seguiti per 16 settimane.
• Sono stati presi tre marker: livello di stress, glicemia a digiuno e pressione sanguigna.

Il gruppo MBSR non solo ha avuto riduzioni significative dei livelli di stress, ma ha anche abbassato la glicemia a digiuno in media di 8.9 mg / dL a 8 settimane e 9.3 mg / dL a 16 settimane.

Per metterlo in prospettiva, il glucosio a digiuno sano dovrebbe essere compreso tra 70-99 mg / dL. Con il tipo di riduzione di cui sopra, questo potrebbe significare la differenza tra avere livelli ridotti di glucosio a digiuno vs. livelli sani. Il glucosio a digiuno è uno dei biomarcatori più importanti per la salute generale e la magrezza a lungo termine.

Prova questo semplice esercizio di consapevolezza

Non devi sederti su un fiore di loto e dire "Om" per praticare la consapevolezza. Una tecnica facile è l'ascolto consapevole.

1. Siediti, stai in piedi o sdraiati. Chiudi gli occhi o guarda a un certo punto. Imposta un timer da 1 a 10 minuti.
2. Inizia a notare tutti i suoni intorno a te, da rumori evidenti come voci e musica, ad altri suoni ambientali come il ronzio del frigorifero o dell'aria condizionata, o il cinguettio degli uccelli in lontananza.
3. Ogni volta che inizi a sentire il prurito di controllare o la tua mente inizia a vagare, riporta la tua attenzione ai rumori intorno a te. Se la voce dello stronzo nella tua testa diventa forte, riporta la consapevolezza ai suoni.
4. Rimani con esso finché il timer non si spegne.

È così semplice, ma anche così difficile. Rendi la consapevolezza parte della tua routine quotidiana. Ti sentirai meno stressato e migliorerai la tua salute generale.

Fonti

1. Nazia Raja-Khan, "Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza nelle donne con sovrappeso o obesità: uno studio clinico randomizzato", Obesity 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, "I biomarcatori potrebbero prevedere quali diete sono le migliori per la perdita di peso", Medical News Today, 10 luglio 2017