Sono stati condotti molti studi psicologici sulla vicinanza e sulla dieta. Prossimità significa solo quanto è vicino o quanto lontano qualcosa è da te.
Ad esempio, in uno studio, i ricercatori hanno collocato degli snack intorno a un gruppo di segretarie in un ufficio. Alcune delle chicche sono state collocate sulle scrivanie delle segretarie, altre nei cassetti delle scrivanie e altre nella sala pausa.
Puoi indovinare il risultato, giusto? Sembrava qualcosa del genere:
Se un cibo è in vista E raggiungibile, è più probabile che lo mangi, anche quando non hai fame. Se devi lavorare per questo, anche solo alzandoti e attraversando la stanza, è meno probabile che ti conceda.
Per la perdita di grasso, assicurati di dover "lavorare" per mangiare. Più cottura, meno cibi preconfezionati, soprattutto della varietà spazzatura. Vuoi dei biscotti? Devi fare i biscotti. (Prepara idealmente biscotti ad alto contenuto proteico e senza zuccheri aggiunti.)
Rendilo un po 'meno comodo per afferrare cibi che non ti servono. Se devi guidare da qualche parte per prendere un cibo spazzatura che brami alle 22:00, è meno probabile che tu lo faccia. Tieni la merda fuori di casa.
D'altro canto, forse hai bisogno di più calorie. Una volta ho consigliato un atleta sottopeso delle superiori. Il ragazzino allampanato "non poteva" mangiare abbastanza. Gli ho detto di tenere una lattina di noci miste nel portabevande della sua macchina. Ogni volta che era in macchina doveva mangiarne una manciata. Kid ha guadagnato molti muscoli in un'estate.
La vicinanza e la visibilità possono anche aiutarti a prendere i tuoi integratori correttamente e regolarmente. Scherzo spesso sul fatto che se Biotest inventasse un integratore che potesse farti aumentare di 10 libbre di muscoli a settimana, MA ti chiedesse di prenderlo due volte al giorno, la maggior parte delle persone non guadagnerebbe mai quel muscolo. Ricorderebbero una dose ma dimenticheranno l'altra. Nessuna consistenza.
Ecco cosa faccio. Metto tutti i miei integratori per la giornata in un contenitore che si trova proprio su un bancone dove devo camminare più volte al giorno.
Il contenitore è visibile e raggiungibile, quindi non mi manca mai una dose.
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