L'uso di FANS, come l'aspirina e l'ibuprofene, da parte di atleti e sollevatori è incredibilmente alto. La maggior parte degli atleti è piuttosto picchiata. Ma l'uso a lungo termine dei FANS non è esattamente salutare. Fortunatamente, lo zenzero agisce in modo simile per ridurre l'infiammazione, ma senza gravi effetti collaterali.
Una revisione sistematica ha analizzato il dosaggio, i tempi e i risultati della supplementazione di zenzero. I due risultati esaminati erano l'efficacia come analgesico (riduttore del dolore) e l'uso come aiuto ergogenico (potenziatore delle prestazioni).
Ci sono stati sette studi inclusi nella revisione per l'efficacia come analgesico. Quattro di loro hanno riscontrato riduzioni significative del dolore nel gruppo dello zenzero rispetto a un gruppo placebo e un quinto ha avuto una riduzione del dolore anche se non significativa. Gli altri due studi non hanno mostrato differenze nelle misurazioni del dolore tra i gruppi.
Ci sono stati nove studi inclusi nell'analisi per l'uso come aiuto ergogenico. Due studi hanno mostrato una diminuzione dei marker infiammatori nei gruppi dello zenzero. Uno studio ha mostrato una diminuzione del tempo di recupero nel bicipite 1RM nel gruppo dello zenzero. Un altro studio ha mostrato dimensioni dell'effetto da piccole a moderate nel range di movimento e RPE (tasso di sforzo percepito) del gomito tra i gruppi zenzero e placebo. Il resto degli studi non sembrava mostrare alcuna differenza.
Ci sono prove decenti per l'uso dello zenzero per alleviare il dolore e per ridurre eventualmente i tempi di recupero attraverso una diminuzione dell'infiammazione. Tuttavia, a differenza dell'ibuprofene o di qualsiasi altro FANS, l'uso dello zenzero richiede tempo.
Dosaggi tra 2 e 4 grammi al giorno, idealmente per almeno 5 giorni, è quando iniziano a manifestarsi gli effetti. Quindi devi prenderlo costantemente per raccogliere i benefici. Una singola dose non sembra avere alcun effetto, almeno nelle quantità di dosaggio analizzate.
Lo zenzero non è privo di alcuni possibili effetti collaterali, i più comuni sono un lieve bruciore di stomaco e disturbi di stomaco. Il mal di stomaco, come notato nello studio, di solito si verifica a una dose di circa 6 grammi al giorno, che è superiore alle dosi raccomandate sopra elencate.
Un altro effetto collaterale è un possibile aumento del tempo di sanguinamento se ti tagli a causa dei percorsi che lo zenzero altera può influenzare il tempo di coagulazione. Se stai assumendo anticoagulanti, probabilmente non vorrai prendere lo zenzero. Questo è un rischio condiviso con i FANS.
L'ultimo grande rischio (o "sconosciuto") con lo zenzero è il suo effetto a lungo termine sull'ipertrofia e l'adattamento muscolare dovuto alla diminuzione dell'infiammazione, simile ai FANS. I risultati sono solo speculativi. Non ci sono studi a lungo termine sullo zenzero che analizzano gli adattamenti muscolari.
Sebbene ci siano alcune prove di effetti di adattamento alterati con l'uso a lungo termine di FANS, lo zenzero ei FANS funzionano in modo simile per l'infiammazione ma variano notevolmente nel modo in cui influenzano altri aspetti del corpo. L'estrapolazione in realtà non può essere fatta, e quindi la risposta è: forse.
Sebbene ci siano alcuni effetti collaterali e incognite nell'uso dello zenzero, sembra essere efficace nel ridurre il dolore e possibilmente diminuire i tempi di recupero. E per gli utenti cronici di FANS, gli effetti collaterali impallidiscono in confronto.
Possibili effetti collaterali / aumento dei rischi per l'uso di FANS sono iponatriemia, ipertensione, nefropatia, broncocostrizione e sanguinamento dello stomaco, solo per citarne alcuni. Lo zenzero potrebbe essere il biglietto per sbarazzarsi finalmente di quel dolore, abbandonando contemporaneamente i FANS.
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