Non importa quanto sia rigida la tua dieta o quanto sia coerente il tuo allenamento, alcuni fattori di stress ti rendono difficile perdere grasso. Uno di questi è lo zucchero nel sangue fuori intervallo.
Usare un glucometro per monitorare la glicemia a digiuno ogni mattina ti farà sapere se stai producendo energia attraverso la gluconeogenesi.
Il cortisolo viene rilasciato in un ritmo diurno (24 ore). È più alto dopo il risveglio e poi diminuisce durante il giorno fino a un minimo serale. Questo aumento del cortisolo mattutino è chiamato risposta al risveglio del cortisolo (CAR). Lo scopo è stimolare la produzione di glucosio per garantire energia sufficiente per iniziare la giornata. Tuttavia, ci sono molte ragioni per le variazioni a questo ritmo, che possono essere identificate con il test.
Se stai lottando per perdere grasso, il monitoraggio del glucosio a digiuno e post-prandiale (dopo aver mangiato) potrebbe aiutare a identificare il problema. L'intervallo ideale per la glicemia a digiuno e 2 ore post-prandiale è 74-88 mg / dL (4.1-4.9 mmol / L).
Anche se qui va oltre il nostro scopo discutere tutti i meccanismi per l'elevazione post-prandiale, il punto importante è che i livelli al di fuori di questi intervalli influenzeranno la tua capacità di perdere grasso. Se questi sono elevati, è importante indagare. Inizia osservando attentamente la tua dieta, l'esercizio fisico e altri fattori di stress come il sonno.
Quando la glicemia a digiuno non è nel range, è improbabile che sia dovuto a un eccesso di carboidrati o al controllo estremamente scarso dell'insulina (cellule sovralimentate, resistenza all'insulina o scarsa risposta all'insulina della prima fase). Il motivo, che può essere confermato con esami del sangue, (chiamato test OAT e DUTCH) potrebbe indicare ciò che è più probabile una forma di disregolazione del cortisolo.
La risposta al risveglio del cortisolo è normale al mattino per farci alzare e andare, e lo fa in parte aumentando i nostri zuccheri nel sangue. Ma quando questi vengono aumentati eccessivamente dobbiamo capire perché.
La disregolazione del cortisolo / ipoglicemia sono problemi comuni nei disturbi del sonno. Questi possono essere guidati da un'intera gamma di diversi fattori di stress, ma per la popolazione di sollevamento e fitness, l'infiammazione da sovrallenamento è una delle cause che è necessario considerare. Le calorie insufficienti sono un altro.
Se il livello di zucchero nel sangue è fuori intervallo due ore dopo aver mangiato, allora dovresti studiare la tua dieta. La cosiddetta "risposta insulinica della prima fase" avviene entro un paio di minuti dal consumo di cibo. Questo può essere disfunzionale a causa di problemi gastrointestinali o dei primi segni di problemi delle cellule beta. E può essere visto in modo generale con il monitoraggio della glicemia dove la glicemia rimane molto alta nella prima ora e mezza dopo aver mangiato.
Un'altra cosa da considerare è la resistenza all'insulina, anche se in una popolazione che si esercita molto, c'è un recettore secondario dell'insulina che aiuta con il trasporto del glucosio ed è attivato dall'esercizio fisico. Questo di per sé è un motivo sufficiente per continuare a sollevare pesi con l'avanzare dell'età.
L'altro motivo per cui può essere alto è dovuto al consumo eccessivo di carboidrati. Questo tipo di monitoraggio può davvero dirti se ulteriori indagini sarebbero giustificate, anche se non esattamente cosa sta succedendo poiché ci sono molte sfumature. Quindi, se la glicemia a digiuno è fuori portata, è importante guardare i fattori di stress. Se la glicemia post-prandiale è fuori portata, guarda la dieta.
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