Suggerimento Quante proteine ​​dovrebbero mangiare i sollevatori naturali?

L'elevata assunzione di proteine ​​è il secondo elemento più importante per apportare un cambiamento positivo al tuo fisico, sia durante una fase di perdita di grasso che durante un periodo di crescita. (Il primo è ovviamente l'apporto calorico.)

• Durante una fase di costruzione muscolare, una percentuale maggiore di ciò che guadagni sarà muscolo (invece di grasso) quando mangi una percentuale più alta di proteine.
• Durante una fase di perdita di grasso, mangiare una maggiore quantità di proteine ​​ti permetterà di mantenere i muscoli o addirittura di acquisirli, il che significa che la maggior parte del peso che perdi proverrà dal grasso.

Sollevatori naturali e proteine

Quando sei naturale, non si tratta solo di consumare quante più proteine ​​possibile. Hai una capacità limitata di aggiungere massa muscolare. Quindi aggiungere troppe proteine ​​non servirà a molto e potrebbe anche ridurre l'impatto anabolico delle proteine ​​attraverso un aumento della deaminazione e un aumento della conversione degli amminoacidi in glucosio.

I tossicodipendenti non hanno davvero questo problema perché gli steroidi anabolizzanti aumentano la sintesi proteica 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che consente loro di utilizzare una quantità molto più elevata di proteine ​​per costruire muscoli. Ecco perché a volte vedi i bodybuilder che consumano più di 400 grammi di proteine.

Le linee guida

• Durante una fase di aumento della massa, aumentare l'assunzione di proteine ​​fino a 1 a 1.25 grammi per libbra di peso corporeo è dove dovrebbe essere la maggior parte dei naturali.
• Durante una fase di perdita di grasso, puoi effettivamente arrivare a 1.25 a 1.5 grammi per libbra di peso corporeo.

Ingerire più proteine ​​quando sei a dieta è un buon approccio poiché probabilmente ridurrà la disgregazione muscolare e aiuterà a mantenere un livello di zucchero nel sangue stabile, che ridurrà la produzione di cortisolo.