Suggerimento su come regolare automaticamente la dieta

Autoregolazione: dall'allenamento all'alimentazione

Hai sentito il termine autoregolazione usato quando si parla di formazione. Fondamentalmente, è come un allenamento istintivo. Invece di seguire un piano di allenamento alla lettera, il sollevatore esperto presta attenzione alle fluttuazioni fisiologiche quotidiane del suo corpo. Diventa forte quando spara a tutti i cilindri e si tira indietro quando qualcosa non va bene.

Bene, è ora che impariamo anche ad autoregolare le nostre diete. Molte persone hanno un interruttore interno di accensione / spegnimento quando si tratta delle loro abitudini alimentari:

• A volte accendono l'interruttore della dieta. Mangiano di meno, scelgono cibi più sani e trovano il modo di gestire la loro dieta, spesso attraverso il conteggio eccessivo di calorie e macro.
• A volte spengono quell'interruttore. Mangiano qualsiasi cosa a portata di mano che non reagisca.

Non esiste un mezzo felice per queste persone. O seguono una dieta rigorosa o se la cavano al diavolo. È malsano ed è un modo schifoso di vivere. Se guardi i modelli cognitivi e comportamentali mostrati da questi ragazzi e ragazze, si sovrappongono notevolmente a quelli di anoressiche e bulimiche. È solo una categoria diversa di disturbo alimentare.

Controlla la tua dieta. Non lasciare che ti controlli

Non si tratta necessariamente di mancanza di forza di volontà o mancanza di conoscenze nutrizionali. Il problema principale è che molte persone, anche esternamente in forma, non possono autoregolare le proprie abitudini alimentari. La soluzione? Prenditi cura di tutti i problemi di fondo che sabotano la capacità di autoregolamentazione.

Quindi, sei in grado di autoregolarti? Se devi contare ogni caloria e ogni macronutriente ogni dannato giorno, allora non puoi. Almeno non ancora. La tua dieta ti ha bloccato.

Stai regolando esternamente, il che va bene se stai cercando di essere triturato in modo innaturale per una gara, ma non dovrebbe essere uno stile di vita. E se alterni sempre periodi di microgestione e abbuffate golose, allora hai un problema.

Allora come si autoregola?

Ecco il veloce e sporco:

1. Elimina tutti i cheat meal. Ciò include i tipici cibi finti armati a base di una combinazione di grassi / sale / zucchero che crea dipendenza. In breve, i cibi spazzatura hanno la precedenza sulla tua capacità di autoregolare il tuo mangiare. La maggior parte degli alimenti preconfezionati sono fatti appositamente per innescare l'eccesso di cibo senza farti sentire pieno. In realtà, testano questa roba sui ratti e se i ratti mostrano comportamenti di dipendenza, i prodotti vengono inviati al reparto snack.
2. Hai bisogno di un lungo periodo di tacchino freddo. Hai letteralmente bisogno di passare attraverso il ritiro per ricablare il tuo cervello e cortocircuitare le voglie. Questo non accadrà quando mangi pasti imbrogliati. scusate. Ma dopo questo periodo di "disintossicazione", le voglie svaniranno e scompariranno, riportando il controllo.
3. Prendi il sonno seriamente come ti alleni. Ecco l'affare: se non puoi svegliarti in tempo, senza sveglia, tutti i giorni, le tue abitudini di sonno sono fuori controllo. E il problema con il sonno schifoso è che altera gli ormoni che regolano la fame, come la leptina e la grelina. Quando questi ormoni sono rovinati, sei distrutto dalle voglie e fondamentalmente il tuo corpo ti invia falsi segnali "nutrimi".

   Uno strumento per aiutarti a mantenere in ordine le tue abitudini di sonno è Z-12 ™. Questo ti aiuterà ad addormentarti prima e a ottenere un sonno più rigenerante e di qualità.

4. Prenditi cura della tua salute intestinale. Quando i batteri cattivi nell'intestino dominano i batteri buoni, vieni colpito da (hai indovinato) voglie di cibo spazzatura. È letteralmente come una dipendenza dalla droga. Sfortunatamente, i pasti imbrogliati, anche una volta alla settimana, possono fertilizzare gli insetti cattivi.

C'è di più, ma quei quattro sono alla base. Ovviamente richiede un po 'di lavoro, ma ti porta a mangiare senza ansia per tutta la vita.

La dieta senza dieta

Ricorda, un mangiatore autoregolato non deve essere a dieta. Il suo corpo è libero di segnalare quando ha bisogno di mangiare di più o di meno. Questi segnali non vengono più smorzati o alterati da incendi biochimici.

Certo, dovrà tirare fuori il diario alimentare e diventare molto severo se decide di fare una competizione fisica, ma generalmente il suo "camminare intorno al peso" è sano e sembra buono.

Puoi chiamare questo "mangiare istintivo", ma si applica solo se i tuoi istinti naturali non sono stati dirottati. Si spera che prendersi cura di questi problemi alla radice diventerà la prossima grande tendenza nutrizionale, e non un'altra dieta a digiuno-crudo-paleo-succo-purificante.