Suggerimento su come sconfiggere l'insonnia indotta da stress

Il sonno povero ti rende un ciccione paffuto

Sappiamo alcune cose sul non dormire a sufficienza:

1. Può farti ingrassare. Diversi studi hanno dimostrato che i cattivi schemi di sonno sono associati all'aumento di grasso, per una serie di ragioni fisiologiche e psicologiche. Altri studi hanno dimostrato che quando il sonno migliora, anche solo aggiungendo un'ora in più di sonno a notte, la voglia di zucchero svanisce.
2. Può distruggere la tua mente. La mancanza di sonno interferisce con il processo decisionale, esacerba i sentimenti di depressione e ansia e può persino indurre gli uomini a pensare di avere un bell'aspetto quando fanno jogging (probabilmente).
3. Può comportarsi come un idiota. O ancora di più un idiota se sei già un idiota ... sei un idiota.

I farmaci per dormire su prescrizione vengono distribuiti come caramelle da alcuni medici, ma gli effetti collaterali possono essere duri. Inoltre, i farmaci per il sonno non affrontano ciò che effettivamente causa un sonno schifoso per molte persone: lo stress.

Stress, sonno e forza di volontà

In uno studio recente, i ricercatori hanno esaminato lo stress da lavoro e l'eccesso di cibo notturno. La scelta di cibi malsani e l'eccesso di cibo durante la notte è comune e di solito è legato a due cose:

1. I cibi deliziosi che allargano la vita sono confortanti. Possono lenire lo stress o almeno mascherarlo temporaneamente.
2. Il pozzo della forza di volontà si è esaurito. Pensaci in questo modo: quando ti svegli da una buona notte di sonno, ti viene dato un bicchiere alto di forza di volontà. Lo sorseggi tutto il giorno per aiutarti a prendere buone decisioni su cibo, esercizio fisico e come affrontare quel dildo che ti ha tagliato fuori nel traffico.

Ma lo stress da lavoro e lo stress della vita possono far evaporare rapidamente il tuo bicchiere di forza di volontà. Quando torni a casa hai finito il succo della forza di volontà, il che rende facile sgranocchiare cibi da ingrasso. E se hai dormito male la notte prima, allora hai iniziato la giornata con un bicchiere mezzo vuoto.

Nello studio, i ricercatori hanno esaminato le persone con lavori ad alto stress: dipendenti di tecnologia dell'informazione con carichi di lavoro elevati e lavoratori del call center che hanno avuto a che fare con persone arrabbiate al telefono tutto il giorno.

Certo, basta, quell'umore di lavoro incazzato è tornato a casa con loro sul sedile del passeggero, e la sera si saziano troppo. Tuttavia, quando i lavoratori hanno dormito bene la notte prima, hanno sperimentato meno stress sul lavoro e non hanno mangiato troppo la sera.

Quindi, dormire meglio porta a meno stress e meno stress porta a una maggiore forza di volontà e una maggiore forza di volontà porta a scelte nutrizionali migliori.

Integratori che funzionano

Poiché i farmaci per dormire su prescrizione di solito non affrontano il problema dello stress, dobbiamo cercare aiutanti del sonno che lo facciano.

PhGABA è una buona scelta. È un derivato del neurotrasmettitore inibitorio GABA. Quando sei stressato, il tuo cervello sperimenta un flusso ininterrotto di neurotrasmettitori stimolatori, causando irrequietezza e scontrosità. GABA e PhGABA inibiscono il flusso di questi neurotrasmettitori stimolatori, permettendoti di raffreddare le tue tette. Pensa a PhGABA come a un integratore rilassante.

5-HTP è un'altra buona scelta. È un precursore naturale della serotonina, che è implicata nel sonno e nelle sensazioni generali di benessere. 5-HTP aiuta anche il tuo corpo ad adattarsi meglio allo stress. Può essere utilizzato con PhGABA per impedirti di sviluppare una tolleranza.

Un'altra buona è la L-teanina, che promuove la funzione delle onde alfa del cervello, facilitando uno stato mentale calmo e rilassato.

Per comodità e per ottenere i giusti rapporti di ciascuno, puoi ottenere tutti e tre questi riduttori di stress in una formula: Z-12 ™ di Biotest.

Riferimento

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Mangiare i tuoi sentimenti? Testare un modello di stress legati al lavoro, qualità del sonno e alimentazione malsana dei dipendenti. Journal of Applied Psychology, 2017.