Suggerimento su come combattere le voglie notturne

In procinto di rovinare la tua dieta o cedere a un'indulgenza a tarda notte? Bevi un frullato di proteine ​​e mangia cibi a bassa densità calorica prima di arrenderti.

• Passaggio 1: inizia con un frullato proteico a basso contenuto di carboidrati. Quando hai fame, un frullato di proteine ​​di solito può colpire il posto e soddisfare la fame.
• Passaggio 2: in caso contrario, è il momento di passare all'opzione successiva: alimenti a densità calorica inferiore. I miei due preferiti sono carotine e popcorn. Sto parlando di acquistare i chicchi di popcorn crudi e di farli scoppiare da soli. Solo 3 cucchiai di chicchi di popcorn crudi forniscono 120 calorie e quando sono cotti ti danno circa 7 tazze di cibo. Tuttavia, per mantenere le calorie a 120 dovrai farlo esplodere e non cuocerlo nell'olio. Ci sono un paio di modi per farlo che non dovrebbero richiedere troppo tempo.

  Le carotine sono un'altra opzione a bassa densità calorica. Una porzione da 3 once di carotine è di 35 calorie. Una busta di dimensioni normali di solito contiene circa 5 porzioni. Quindi puoi mangiare 5 porzioni e consumare ancora solo 175 calorie. E non ho incontrato una sola persona che abbia mangiato da nessuna parte un intero sacchetto di carote. Quindi mangerai forse una o due porzioni e poi probabilmente inizierai a sentirti pieno.

• Passaggio 3: dopo aver mangiato proteine ​​e cibi a bassa densità calorica, se vuoi comunque mangiare altro cibo, molto probabilmente mangerai molto meno di quanto avresti se non avessi pre-mangiato il cibo spazzatura con proteine ​​e verdura.

Segui questo metodo per eliminare o ridurre le scelte alimentari sbagliate. Questo metodo è particolarmente utile per gli snack a tarda notte. E ricorda che non devi scegliere carote o popcorn; ci sono numerose opzioni. Assicurati solo di rispettare l'ordine:

1. Proteina
2. Alimenti a bassa densità calorica
3. Altro cibo