Se la coerenza è la chiave per costruire il tuo corpo e perdere grasso, allora qual è la chiave per la coerenza?
Uno studio ha rilevato che le persone più coerenti vanno sempre in palestra alla stessa ora ogni giorno. Ma dobbiamo scavare un po 'più a fondo qui. Qual è il tratto fondamentale che distingue davvero le persone in forma dalle masse inadatte?
La risposta è autocontrollo. Hanno l'autocontrollo per non saltare gli allenamenti e non mangiare secchi di zucchero ogni giorno. Fondamentalmente, gratificazione ritardata. Quindi, puoi rafforzare il tuo muscolo di autocontrollo? Vediamo cosa hanno da dire gli strizzacervelli.
Un piccolo studio pilota su persone in sovrappeso e poi uno studio più ampio su persone a tutti i livelli di forma fisica sono giunti alla stessa conclusione: più disciplina e autocontrollo mostri in un'area della tua vita, più è probabile che l'effetto si estenda ad altre aree della tua vita.
Negli studi, i partecipanti che hanno preso parte a un programma di esercizi - camminare e fare jogging - hanno aumentato la loro capacità di ritardare la gratificazione. (Questo è stato misurato utilizzando l'affidabile test di "attualizzazione del ritardo", comune negli studi psicologici.)
In altre parole, solo esercitandosi regolarmente per due mesi, i partecipanti sono stati in grado di controllarsi meglio e rimandare i piaceri immediati in modo da poter ottenere una maggiore ricompensa in futuro. I benefici positivi sono sembrati persistere per un po 'anche dopo lo studio.
I ricercatori pensano che l'esercizio alteri le parti del cervello che coinvolgono il processo decisionale e il pensiero di livello superiore. Rendi quelle parti del tuo cervello più "atletiche" e migliorerai anche il controllo degli impulsi. Aumenta il controllo degli impulsi e sarai in grado di resistere alle ciambelle gratuite al lavoro e al richiamo della sirena del fast food drive-through.
Se sei una di quelle persone che pensa di dover dieta e perdere grasso PRIMA di entrare in palestra, renditi conto che c'è un effetto crossover comportamentale. Il solo avvio di un programma di esercizi ti renderà una dieta più sotto controllo.
Ma probabilmente ti alleni già regolarmente. Potresti anche "allenarti" invece di "fare esercizio" perché è totalmente diverso e più hardcore ... o qualcosa del genere.
Ma potresti ancora avere problemi a ritardare la gratificazione e controllarti quando si tratta di cibo.
La soluzione potrebbe essere quella di rafforzare e migliorare la pianificazione dell'allenamento. Ora, questa è una congettura, ma è supportata dalle esperienze del mondo reale di sollevatori seri.
Forse sei il ragazzo che entra in palestra un paio di giorni casuali ogni settimana e poi decide quali parti del corpo intende allenare. Stai facendo esercizio e raccogliendo alcuni dei benefici dell'autocontrollo, ma raccoglieresti maggiori benefici avendo un programma di allenamento prestabilito: i giorni in cui ti alleni, il tempo che vai, gli esercizi che fai e come progredisci di settimana in settimana.
Come le persone nello studio, dovresti sperimentare un effetto di ricaduta: maggiore è il controllo e la disciplina che mostri in palestra, più autocontrollo e moderazione proverai in cucina.
Non è solo un effetto di ricaduta, ma un effetto di crossover: l'autocontrollo in un'area sanguina nell'altra area. Controlla il tuo mangiare e costruirai la coerenza dell'allenamento. Controlla la costanza dell'allenamento e svilupperai abitudini alimentari più sane e coerenti.
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