Suggerimento Come sapere se dovresti imbrogliare

1. Più sei magro, più spesso puoi imbrogliare. Ma non forzarlo. Definire l'abbuffata un "pasto imbrogliato" e usarla come scusa per mangiare un mucchio di cibo spazzatura non è il modo per diventare grandi e muscolosi.
2. I pasti cheat dovrebbero essere pianificati solo quando stai cercando di aumentare la massa. Durante questo periodo, i pasti imbrogliati consumati una volta alla settimana o una volta ogni due settimane vanno bene, a seconda dei tuoi obiettivi o della percentuale di grasso corporeo.
3. Non ne hai bisogno se mangi regolarmente grandi quantità di cibo buono. Riceverai sicuramente tutte le calorie di cui hai bisogno per crescere. E non avrai fame di cibo scadente. In effetti, un modo per valutare che stai mangiando abbastanza cibo buono ogni settimana è chiedere se hai voglia di cibi cheat. Se è così, hai bisogno di più calorie durante la settimana. Scientificamente, questo ha senso poiché la sovralimentazione cronica fa sì che il cervello rilasci ormoni della sazietà e questi segnali ormonali dicono ai centri della fame del cervello di "stare zitti e sedersi."
4. Riduci al minimo la frequenza e / o le dimensioni dei cheat meal quando supera il 15-20% di grasso corporeo. Fondamentalmente, più grasso corporeo hai, più è probabile che il cibo in eccesso venga spinto verso l'accumulo di grasso corporeo piuttosto che la massa muscolare. Quindi, se sei grasso, riduci al minimo i trucchi.
5. Non fare giorni o pasti imbrogliati mentre stai cercando di perdere grasso. Lo so, lo so, hai sempre sentito parlare di "alimentare il fuoco metabolico" o di qualche sciocchezza del genere, ma in poche parole, è una sciocchezza. Psicologicamente, è molto difficile rimanere disciplinati dopo un pasto imbrogliato. Dopo settimane di dieta, le papille gustative, che hanno quasi perso la speranza, sono riportate in vita. Ogni volta che tradisci la dieta, è più difficile rimanere rigorosi la volta successiva che sei testato dal diavolo sulla tua spalla.
6. Fisiologicamente, non ci sono validi motivi per consumare un pasto imbrogliato. Un pasto non sovraregolerà il metabolismo della tua dieta pigra, nonostante quello che hai sentito. Certo, il tasso metabolico viene sovraregolato per poche ore dopo il pasto abbondante, ma questa termogenesi non spiegherà in alcun modo il grande carico calorico che scaricherai nell'intestino immediatamente.

Quindi la risposta finale è che per alcune persone va bene avere il cheat meal. Altri dovrebbero evitarlo. Sappi quale sei.