Suggerimento su come non essere paffuto

Ci vuole duro lavoro e disciplina per ottenere il grasso corporeo fino alle singole cifre. Ma se hai un bel po 'di grasso in eccesso da perdere, non devi adottare la dieta rigorosa del bodybuilder competitivo. Invece, segui queste linee guida.

Dal grasso corporeo alto al grasso corporeo medio

Supponiamo che tu abbia più del 20% di grasso corporeo e di sesso maschile. Queste linee guida ti aiuteranno a scendere a circa il 15%, un livello accettabile di grasso corporeo. Per le donne che iniziano con il 30% del corpo o più, questo dovrebbe aiutarti a scendere al 25%.

Questa è un'area in cui probabilmente avrai un bell'aspetto, ma non si qualificherà ancora come "strappata."

Linee guida

• Ridurre l'assunzione di dessert, bevande zuccherate (soda, succhi di frutta), alcol e cibi più elaborati.
• Includere le verdure in almeno un pasto al giorno per aumentare la sazietà.
• Solleva 3-5 volte a settimana.
• Fai cardio 3 volte a settimana per 30 minuti a sessione per accelerare il processo.
• Ottieni l'assunzione di proteine ​​fino a circa 1 grammo per libbra di peso corporeo.

Se apporti le modifiche di cui sopra, probabilmente non hai ancora bisogno di contare le calorie. Mangiare cibi più sani e sbarazzarsi della maggior parte della spazzatura tende ad essere abbastanza autoregolante in termini di controllo calorico.

Ecco un esempio di cosa mangiare per arrivare semplicemente a questo livello senza contare le calorie.

Prima colazione

• Frittata di uova intere con aggiunta di albumi
• Verdura di prima scelta
• Farina d'avena o pane Ezekiel

Pranzo

• Pollo
• Riso jasmine
• Insalata con Olio d'Oliva e Aceto Balsamico

Post allenamento

• Proteina Metabolic Drive®
• Banana
• Torte di riso

Cena

• Pesce grasso come il salmone o il taglio magro di carne rossa
• Patata bianca, rossa o dolce

Prima di andare a letto

• Proteine ​​Metabolic Drive® con Frutta

Non ci sono macro o calorie elencate perché l'obiettivo è semplicemente fare scelte alimentari migliori. Non stai cercando di contestare la dieta il primo giorno.

Se dovessi inserirti in cibi che ti piacciono qui che sono minimamente elaborati e densi di nutrienti, ti ritroveresti naturalmente a scendere dalla gamma fuscolare (grasso-muscolare), al "ehi, sembra che tu abbia smesso di mangiare come uno stronzo" gamma. Saresti sorpreso di quanto lontano puoi arrivare semplicemente facendo scelte migliori.

Questa fase potrebbe durare dai tre ai sei mesi a seconda di dove si parte e di quanto si aderisce alle linee guida.