Suggerimento su come fare la cacca meglio

I sollevatori di pesi, in particolare, hanno spesso problemi di stitichezza. Spesso mangiano troppo, mangiano troppo poco, mancano di varietà nella loro dieta o talvolta evitano un numero qualsiasi di alimenti o addirittura gruppi di alimenti che potrebbero altrimenti garantire la regolarità.

Chiaramente, la stitichezza è fastidiosa e non è salutare. La stitichezza uccise persino Elvis Presley, che morì mentre si sforzava sul water. (Secondo la scrittrice scientifica Mary Roach, l'autopsia ha rivelato che Presley aveva un "megacolon" ingrandito che è stato orribilmente colpito da materiale argilloso proveniente da una radiografia al bario a cui era stato sottoposto 4 mesi prima della sua morte.)

Anche se il destino di Elvis era un'anomalia, è una buona idea accelerare le tue feci prendendo il controllo del tuo destino del colon. Ovviamente devi mangiare una quantità adeguata di fibre ogni giorno. Ciò significa consumare il maggior numero possibile dei seguenti tipi di cibo:

• Cereali integrali
• Verdure
• Frutta
• Noccioline
• Semi
• Legumi (fagioli, lenticchie, piselli)

Potresti anche preparare due o tre cucchiaini da tè al giorno di Metamucil come parte della tua campagna per l'intestino sano.

Scorciatoie per il bagno

Per le persone veramente pigre o con problemi di tempo che non possono mangiare facilmente molte fibre durante il giorno, offro le seguenti scorciatoie:

1. Bere 16-20 once di acqua al risveglio. Questo innesca quello che è noto come il "riflesso gastrocolico", che è il segnale che il tuo corpo invia all'intestino per equipaggiare le scialuppe di salvataggio ed evacuare.
2. Mangia 3-4 prugne come spuntino a metà giornata tra i pasti. Hanno molte fibre insolubili, ma contengono anche sorbitolo, un alcol zuccherino che funge da lassativo. Contengono anche acidi clorogenici e neoclorogenici, le stesse sostanze chimiche che spesso ti fanno andare in bagno dopo il caffè mattutino.
3. Bere una grande tazza di caffè al mattino. Vedi sopra.
4. Mangia due grandi foglie di lattuga romana ogni giorno. Contengono fibre, ma a parte questo non ho prove scientifiche che questa tecnica abbia dei meriti speciali. L'ho imparato da un bodybuilder competitivo negli anni '90. Non ha mai vinto alcun campionato, ma per Dio quell'uomo poteva fare la cacca.