Suggerimento su come rimanere magri e continuare a sviluppare i muscoli

Non sei obbligato a restare in forma per tutto l'anno, ma puoi assolutamente rimanere magro e accumulare muscoli di qualità facendo quanto segue:

1. Spara per 1 a 1.25 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Non farmi incazzare chiedendomi se si tratta di “grammi per libbra di massa corporea magra." No. Sono grammi per libbra di peso corporeo.
2. È improbabile che le proteine ​​possano essere trasformate in grasso e non è mai stato fatto un singolo studio che dimostri che le diete molto ricche di proteine ​​causano problemi di salute. Quindi, in caso di dubbio, mangia più proteine.
3. Includere la maggior parte dell'assunzione giornaliera di carboidrati nelle poppate peri e post allenamento. Questo è il momento in cui il tuo corpo sarà in grado di utilizzare i nutrienti in entrata in modo più efficiente per reintegrare il glicogeno e assorbire gli amminoacidi nel muscolo. È anche quando è meno probabile che lo immagazzini come grasso corporeo.
4. Ottieni le tue fonti di grasso da burro di noci, noci, olio d'oliva e pesce. Ma non impazzire qui. Guarda quelle calorie.
5. Mangia almeno due libbre di verdura al giorno. Non ho bisogno della scienza per questo. Fallo e ringraziami. Le verdure miglioreranno la tua digestione e soddisferanno le tue esigenze di micronutrienti. Prendi molti "colori" diversi per assicurarti che le tue basi siano coperte.
6. Fai del tuo meglio per eliminare cibi elaborati e veloci, caramelle e soda dalla tua dieta. Averli con moderazione va bene, ma cerca di rispettare la regola del 90% (mangia bene il 90% delle volte) per quanto riguarda il consumo di proteine ​​di qualità, grassi buoni, tonnellate di verdure e spingere i carboidrati nei pasti peri e post-allenamento. Questo semplifica davvero le cose.
7. Se hai bisogno di aumentare di peso, mangia più carboidrati durante i pasti post-allenamento.

Sì, può davvero essere così semplice.