Suggerimento su come fermare la perdita muscolare durante la dieta

“Ma, ehm, sei ancora grasso."

A volte è meglio tenere la bocca chiusa. Ecco un esempio:

C'era una volta, stavo parlando con una donna in sovrappeso che mi ha chiesto alcuni consigli dietetici. Gliel'ho dato. Ha risposto dicendomi che mi sbagliavo. Vedi, Weight Watchers era il miglior piano, ha spiegato. In effetti, era un membro a vita. (Apparentemente è una cosa.)

Usando più forza di volontà di quanta ne avessi mai raccolto prima, sorrisi e me ne andai. Quello che volevo dire era: “Ma, signora, sei ancora grassa. Sei a dieta da 15 anni e ora sei più grasso rispetto a quando hai iniziato. Spiega che!"

Probabilmente non avrebbe potuto spiegarlo, ma possiamo capirlo:

1. È saltata tra eccesso di cibo e dieta eccessiva: mangia troppo per un po ', poi mangia troppo poco per un po'.
2. Ogni volta che andava a dieta, mangiava troppo poche proteine, non si allenava con i pesi e perdeva massa muscolare. Quella perdita muscolare ha distrutto il suo metabolismo.
3. Fuori dal carrozzone di Weight Watchers, la sua dieta "normale" le ha fatto immagazzinare grasso ancora più velocemente di prima. Il suo precedente apporto calorico di mantenimento non era più il suo livello di mantenimento. Era diminuito a causa della perdita muscolare.
4. Ripeti tutto questo per anni e, sì, è quasi sempre a dieta, ma comunque lentamente ingrassa.

E ha anche sganciato un'altra bomba durante la conversazione: non ha dormito molto, ha detto, forse 5 o 6 ore a notte. Si è scoperto che questo ha peggiorato notevolmente la perdita muscolare.

Lo studio

I ricercatori hanno preso 10 persone in sovrappeso e le hanno messe tutte nella stessa dieta a ridotto contenuto calorico di due settimane. Sono stati divisi in due gruppi:

• Il gruppo 1 è stato autorizzato a dormire 8.5 ore a notte.
• Al gruppo 2 è stato permesso di dormire solo 5.5 ore a notte.

(Sì certo, dieci persone sono una piccola dimensione del campione, ma diamo una pausa ai ricercatori qui. TU provi a reclutare centinaia di persone per mettersi a dieta, andare a letto in un laboratorio del sonno universitario e privare del sonno.)

I risultati

• Il gruppo 1, che ha dormito bene la notte, ha perso circa 3 libbre di grasso e ha perso un po 'più di 3 libbre di muscoli in media. Fa schifo, ma è stato peggio per l'altro gruppo.
• Il gruppo due, il gruppo senza sonno, ha perso circa 1 libbra di grasso e ha perso più di 5 libbre di muscoli! Ciò significa che hanno perso il 55% in meno di grasso e il 60% in più di muscoli rispetto al gruppo che ha dormito adeguatamente.

Perché è successo?

Bene, in primo luogo, non hanno sollevato pesi o mangiato abbastanza proteine, ma i ricercatori si sono concentrati su altre cose.

Hanno indicato “uno spostamento nell'utilizzo relativo del substrato verso l'ossidazione di meno grasso."Fondamentalmente, i soggetti privati ​​del sonno non potevano mettere i loro grassi e carboidrati dietetici al lavoro, hanno sperimentato un migliore adattamento neuroendocrino alla restrizione calorica e hanno bruciato meno grassi e più muscoli.

Cosa significa per te

Probabilmente mangi molte proteine ​​e sollevi pesi. Ma come va il tuo sonno? Sebbene tu sia in qualche modo protetto dalla perdita muscolare, il sonno insufficiente potrebbe comunque farti perdere troppi muscoli quando decidi di essere strappato.

Nello studio, entrambi i gruppi hanno consumato lo stesso numero di calorie, ma il gruppo privo di sonno ha perso meno grasso e più muscoli. Possiamo presumere che la stessa cosa accadrebbe alle persone attive che mangiano proteine, solo in misura minore.

Quindi, se vuoi che la tua dieta funzioni meglio, se vuoi perdere più grasso mantenendo i muscoli, dormi una notte intera. Se hai bisogno di aiuto, cerca un integratore che ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto e dormire più a fondo. Biotest Z-12 ™ è la scelta migliore.

Riferimento

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5 ottobre 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Il sonno insufficiente mina gli sforzi dietetici per ridurre l'adiposità.