Suggerimento Aumenta la sensibilità all'insulina, ottieni addominali

L'acquisizione di addominali richiede sensibilità all'insulina

Potresti essere uno di quei poveri bastardi che mantiene un rotolo di grasso intorno alla vita, non importa quanto sei a dieta e quanto magra diventi. Quell'aspetto "tubey" può riflettere la resistenza all'insulina.

Anche se il tuo istinto potrebbe essere quello di adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati, non risolve il problema. Inoltre, una dieta cronica a basso contenuto di carboidrati lascia le tue capacità di costruzione muscolare compromesse. Quello che devi fare invece è ottimizzare la sensibilità all'insulina:

1. All'inizio di un pasto, mangia proteine ​​e grassi prima ancora di toccare i carboidrati. Questa strategia, secondo la ricerca, porta a livelli di zucchero nel sangue significativamente più bassi (29%, 37% e 17% in meno a 30, 60 e 120 minuti dopo un pasto) rispetto a mangiare prima i carboidrati. (Dovresti, tuttavia, ribaltare la strategia durante i pasti intorno al tuo allenamento e mangiare alcuni carboidrati prima di mangiare proteine.)
2. Prendi da 400 a 600 mg. di Cyandin 3-Glucoside (C3G) prima del pasto più importante della giornata. C3G è un antocianina presente in natura. Quando viene isolato e assunto in forma estremamente concentrata, ha potenti proprietà ipoglicemizzanti che possono fare molto nel trattamento della vita grassa causata dall'insensibilità all'insulina.
3. Usa generosamente olio di pesce di alta qualità. Nuovi studi dimostrano che non solo rivaleggia con gli effetti dell'esercizio fisico sulla glicemia, ma, se combinato con l'esercizio, ha effettivamente un effetto sinergico sulla riduzione dello zucchero nel sangue.
4. Prendi due cucchiai di aceto di mele prima di andare a letto, poiché gli studi hanno dimostrato che può abbassare la glicemia mattutina dal 4 al 6 percento.
5. Prendi un cucchiaino di fibra di psillio due volte al giorno. Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue durante tutto il giorno dell'11%.