Suggerimento Aumenta la sensibilità all'insulina per dimagrire

Senza una sensibilità all'insulina ottimale, gran parte di quella proteina (e tutto il resto) che mangi viene consegnata all'accumulo di grasso piuttosto che ai muscoli, e la maggior parte del tempo che il grasso risiede felicemente intorno alla tua vita.

Anche se il tuo istinto potrebbe essere quello di adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati, non risolve il problema. Inoltre, una dieta cronica a basso contenuto di carboidrati lascia le tue capacità di costruzione muscolare compromesse. Quello che devi fare invece è ottimizzare la sensibilità all'insulina.

4 strategie per ottimizzare la sensibilità all'insulina

1. All'inizio di un pasto, mangia proteine ​​e grassi prima ancora di toccare i carboidrati. Questa strategia, secondo la ricerca, porta a livelli di zucchero nel sangue significativamente più bassi (29%, 37% e 17% in meno a 30, 60 e 120 minuti dopo un pasto) rispetto a mangiare prima i carboidrati. (Dovresti, tuttavia, ribaltare la strategia durante i pasti intorno al tuo allenamento e mangiare alcuni carboidrati prima di mangiare proteine.)
2. Usa abbondantemente l'olio di pesce. Nuovi studi dimostrano che non solo rivaleggia con gli effetti dell'esercizio sulla glicemia ma, se combinato con l'esercizio, ha effettivamente un effetto sinergico sulla riduzione della glicemia. Suggeriamo un olio di pesce distillato molecolarmente ad alta potenza come Flameout®.
3. Usa l'aceto come condimento per l'insalata poiché attenua la risposta al glucosio e all'insulina da un pasto a base di carboidrati, oltre ad aumentare la sensibilità all'insulina in generale. L'uso continuato può portare a una perdita di peso media di due libbre in quattro settimane. Considera anche di prendere due cucchiai di aceto di mele prima di andare a letto, poiché gli studi hanno dimostrato che può abbassare la glicemia mattutina dal 4 al 6 percento.
4. Prendi un cucchiaino di fibra di psillio due volte al giorno. Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue durante tutto il giorno dell'11%.