Suggerimento Intra-Set Load Contrast Set

Effettuando prima un sollevamento pesante, ecciti il ​​sistema nervoso e le giunzioni neuromuscolari e attivi più fibre muscolari: l '“effetto potenziamento."Se passi immediatamente al lavoro di ipertrofia utilizzando lo stesso schema di movimento, manterrai più fibre attive e stimolerai una maggiore crescita.

Usa due carichi diversi per ogni set. Carica la barra con il 75% del tuo massimo. Quindi, schiaffeggia un paio di colletti. Aggiungerai quindi un ulteriore 10-15% di peso sugli altri lati dei collari. (La barra è ora caricata con l'85-90% del tuo max.) In questo modo sarà più facile rimuovere rapidamente il peso aggiuntivo prima di eseguire il drop set.

1. Fai 1 ripetizione con il peso massimo (85-90%).
2. Scaricare rapidamente il peso aggiunto. Idealmente lo fa un partner.
3. Prendi il peso più leggero ed esegui il maggior numero possibile di ripetizioni senza barare. Dovrebbe essere compreso tra 7 e 10. Se riesci a ottenere più di 10, aumenta leggermente il peso.

Questo metodo costruirà molti muscoli. Ti farà anche abituare a gestire pesi più grandi che si tradurranno in massimi guadagni di forza. Sebbene questo metodo possa essere utilizzato con qualsiasi esercizio, è più adatto a sollevamenti più grandi come squat, panca, overhead press, row, ecc.